Что почитать: свежие записи из разных блогов
Записи с тэгом #дела житейские из разных блогов
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
Если инфаркт не входит в ваши планы, стартуйте медленно. Начните с неторопливых прогулок и легкой зарядки. Наш организм несколько инертен, и поэтому он реагирует на все с запозданием, которое я назвал принципом управления луноходом, так как луноход отвечал с вызванным расстоянием до луны запозданием на подаваемые ему команды. Вы не сразу поймете, что перегрузили тело или сердце, поэтому останавливайтесь не тогда, когда выдохлись, а чуть раньше, особенно, когда тело уже начнет привыкать к нагрузкам и захочет их увеличить, а сердце еще не будет к этому готово. Поэтому, еще раз говорю, действуйте осторожно, постепенно наращивая нагрузку. Если есть такая возможность, обратитесь к грамотному тренеру или специалисту по лечебной физкультуре. А главное, занимайтесь регулярно, каждый день, в любую погоду. Перерыв можно и нужно делать только во время болезни.
Есть еще одно состояние, при котором стоит сделать выходной. Я называю его забастовкой тела. Оно проявляется, как дикая усталость и протест со стороны тела против физической работы. Здесь важно научиться отличать его от приступа лени, которой ни в коем случае нельзя потакать.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
Поначалу любая физическая активность будет вам в тягость, и у вас найдется масса «уважительных» причин от нее отказаться, но только преодолев сопротивление организма в виде лени, вы сможете найти те ее (активности) виды, которые гармонично впишутся в вашу жизнь.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
Физическая активность выбирается надолго, поэтому она должна удовлетворять следующим условиям:
1. Она должна соответствовать вашему состоянию здоровья, особенностям организма и степени тренированности тела и самодисциплины. Я не случайно говорю о тренированности самодисциплины, а не уровню, так как ее можно натренировать.
2. Она должна органично вписываться в вашу жизнь, так как иначе другие дела ее попросту вытеснят.
3. Она должна подходить вам психологически, так как заниматься тем, от чего вас тошнит, долго не получится.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
Следующим фронтом является физическая активность. Я не использую слово «спорт» по той простой причине, что спорт в привычном понимании этого слова пойдет вам только во вред. Отдаваясь спорту и отправляя детей в спортивные секции, многие люди, не задумываются о том, что спорт – это деятельность, направленная на рекорд или серию рекордов. Такая направленность ставит перед спортивными тренерами задачу отобрать потенциальных чемпионов для большого спорта и заставить прочую массовку поставить свой персональный рекорд. Точно также в нормальных армиях солдат готовят так, чтобы они за расчетные минуты жизни в бою проявили себя с максимальной эффективностью, а если это «многоразовые» представители элитных войск, то за расчетное количество операций.
И если человек попадает в секцию бега, его задача – пробежать с максимально возможной скоростью. В идеале пробежать так несколько раз. При этом его здоровье, гармоничность развития тела, а также состояние организма после того, как он выйдет в тираж, имеют косвенное значение, да и то лишь в контексте их влияния на скорость во время постановки рекорда.
А если учесть, что ориентация на рекорд приводит к скорому износу тела, это доказывает состояние здоровья профессиональных спортсменов, мы получаем забавный парадокс: идя в спорт за здоровьем, человек получает обратный результат.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
Соль и вода – важнейшие компоненты питания, дефицит которых приводит к серьезным последствиям. Не волнуйтесь, я не стану втирать вам «ведические мудрости» о необходимости пить воду через каждые несколько минут. Но раз уж упомянул о пришедших к нам из Индии представлениях, замечу, что чай в Индию завезли англичане, отсюда и такое к нему отношение у тех же йогов. Пьющим его несколько тысячелетий китайцам чай только помогает в духовных и земных делах. С кофе, думаю, дела обстоят похожим образом.
Нехватка воды приводит к интоксикации, голоду, «заболачиванию» проблемных участков тела или отеку, а сопровождающее это сгущение крови – к дополнительному нарушению питания мозга и лишней нагрузке на сердце.
Даже незначительное снижение уровня соли может привести к серьезным последствиям, поэтому ее нужно есть в разумных количествах, тем более что во время занятий спортом вы теряете соль с потом. И не бойтесь появления камней и отложения солей, так как в этих процессах участвуют другие соли.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
Пища может стать сытной и более «полезной» за счет правильной очередности ее поедания. Так в качестве основного наполнителя желудка следует использовать сырые овощи, зелень и вареную свеклу во всевозможных вариантах. Для сытости помимо наполнителя стоит есть мясо, рыбу и яйца. Если нужен гарнир, – не бойтесь использовать крупу, горох и фасоль. И даже картошка или рис при таком подходе не станут «коварным врагом». Наевшись, можно подумать о десерте в виде фруктов или «полезных» сладостей. Такой подход позволит вам наедаться досыта, наслаждаясь вкусом еды, и не толстеть.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
Вот несколько простых рецептов в качестве примера замены «вредной» еды более «полезной»:
Бананы с молоком: Нужны спелые и даже немного переспевшие бананы и коровье молоко. Еще туда можно добавить немного ванили и какао порошка. Все это взбиваете и наслаждаетесь сытным, полезным десертом.
Бананы жареные: Поджаренные на сковородке на сливочном масле бананы прекрасно заменяют «вредные» сладости. Главное, масло должно быть вкусным, а бананы - спелыми. Перед жаркой бананы разрезаются вдоль на 2 половины.
Варенья и сиропы: Вместо варенья можно использовать перетертые с медом фрукты. Фрукты я замораживаю и храню в морозилке, а когда надо, размораживаю. Благодаря этому я не только заменил медом сахар, но и снизил раза в 4 количество подсластителя, так как мое «варенье» не нужно долго хранить.
А если смешать мед с какао порошком, получится замечательный шоколадный сироп, в который при желании можно добавить орехи.
Конфеты из сухофруктов: Берем чернослив, изюм и курагу в равных пропорциях и измельчаем до однородной массы. Добавляем измельченные орехи. Смешиваем. Делаем из полученной смеси колбаски, которые потом разрезаем, как ролы или сразу катаем небольшие шарики. Обваливаем в какао порошке, кокосовой стружке или кунжуте, и конфеты готовы.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
При составлении меню необходимо учитывать работу механизма выбора. Так в действительности вы, например, решаете не есть или не есть запеченную курицу. У вас есть определенная потребность в тех или иных необходимых компонентах, и вы выбираете из доступного вам в данный момент времени арсенала наилучший способ ее удовлетворить. Другими словами вы всегда выбираете лучшее из возможного, и ваш выбор оказывается неверным или неэффективным лишь в том случае, когда в силу разных причин в вашем арсенале на момент выбора нет более подходящих решений. Поэтому, кстати, запреты редко когда приводят к положительному результату, так как они заставляют человека делать выбор из еще меньшего числа вариантов.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
Во время переходного периода нормально чувствовать себя если не голодным, то, как минимум, неудовлетворенным едой из-за отказа от «вредных» блюд. Во-первых, наш организм не любит серьезных жизненных перемен, так как привыкание к новым условиям требует дополнительных усилий, а механизм энергосбережения старается пресекать все лишние, по его мнению, энергозатраты, и пока он не смирится с фактом изменения условий жизни, он будет саботировать все ваши начинания при помощи той же банальной лени. Во-вторых, работа вашей эндокринной системы настроена на усвоение «вредной» пищи, и ей тоже нужно время для адаптации. В-третьих, состав обитающих в вашем кишечнике бактерий зависит от характера вашей пищи. Меняя свой рацион, вы фактически обрекаете полчища питающихся «вредной» едой микроорганизмов на голодную смерть, и они будут требовать еды, выделяя соответствующие влияющие на ваше пищевое предпочтение вещества.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/
Господь Валерий, блог «Как говорит господь Валерий»
* * *
Наиболее недопустимым «злом» являются сахаросодержащие напитки, такие, как всевозможные колы, лимонады, квас и магазинные соки, так как, употребляя их, вы поглощаете запредельное количество сахара без малейшего намека на сытость. Сюда же относим и пиво, которое не только само по себе способствует ожирению, но и усиливает чувство голода.
На втором месте идут всевозможные сладости из сахара и мучные блюда. Эту еду тоже следует отнести к недопустимому «злу».
В идеале перечисленную еду и напитки следовало бы полностью исключить из рациона, но без них жизнь станет менее приятной, поэтому я предлагаю предельно ограничить их употребление. Я устраиваю себе «праздник непослушания» 1 день в месяц, во время которого ем торт, пиццу, мороженое и пирожные до отвала. Это позволяет мне спокойно относиться к отсутствию «зла» в моем рационе в остальное время и практически не набирать «праздничный» вес за счет того, что тело способно усваивать лишь определенное количество еды. Все остальное попросту выходит из организма. Поэтому я сторонник разовых обжорств, а не ежедневного дозированного употребления «вредных» продуктов.
Из книги «Без пыток и мучений. Путеводитель по похудению» https://ridero.ru/books/kak_ya_sbrosil_20_kg_ne_prevrashaya_svoyu_zhizn_v_ad/