Что почитать: свежие записи из разных блогов

Вчера увидела в ленте ссылку на канал Yoga with Tim, про который писали, что похож на канал Yoga with Adriene. Зашла, и правда, есть что-то схожее в оформлении канала. А еще у них обоих есть 30-ти дневные йогочелленджи... От Эдриан уже проходила, захотелось и от Тима попробовать.

Сегодня занималась под первое видео, поняла, что не могу не отписаться про это. И начать должна с себя. Как пишут в журналах про тестирование косметики "Лена, 30 лет, кожа жирная".

Я занимаюсь йогой 9 лет. Начала дома с домашнего выполнения комплекса Приветствия солнцу, потом поняла, что не хватает техники, и пошла на групповые занятия в спортзал. Сейчас нашла себя в силовой йоге, со всеми статическими-динамическими планками, нагрузкой на спину при вытяжении и прочим. Не гибкая, вот вообще. Прошли боли в спине и шее.

У меня было много травм во время занятий. Чуть больше нагрузки, чем нужно спине/запястью - и все, ты потом ходишь, страдаешь и ждешь, пока заживет. Так что, как не надо делать определенные упражнения, точно могу сказать.

Примерно до половины видео Тима просто следовала за ним, не было никаких своих замечаний или чего-то. А потом он, будучи в боковой позе вышел на ,боковую планку с опорой на кисть вытянутой руки. Меня бомбануло. Где вставка про правильное положение тела? Или про то, что таким образом можно очень неплохо себе кисть повредить? Или хотя бы предупреждение в начале ролика, что курс расчитан на человека с опытом в йоге, не новичка? Ничего такого не было.

При боковой планке с опорой на кисть нужно обязательно смотреть, чтобы кисть была ровно под плечом. Если она уйдет вперед/назад, можно перегрузить запястье - это долго заживает. У меня уже больше года после похожей травмы до конца не пройдет. Нужно смотреть, чтобы плечо было раскрыто, если его поджимать к себе, можно перегрузить шею, особенно при проблемах с позвоночником. Нужно держать корпус прямо и не провисать вниз тазом, иначе опять перебор нагрузки на позвоночник. Опора идет на нижнюю ногу и руку, верхняя нога просто лежит.

Вот тут почувствовала отличие специфики роликов Тима и Эдриан. У нее "йога для всех" и в начале 30-дневного челленджа тренер говорит, что не нужно пугаться, даже человек без опыта справится. И правда, дальше ролики идут средней сложности. У него же йога более силовая, не слишком подходящая для людей без опыта, но об этом нет предупреждения.

Оба канала на английском. Языка Тима воспринимать сложнее. Мне кажется, Эдриан строит более простые предложения. Ролики с ее канала могу делать на слух, не глядя на экран. С его - нет.

Упражнения первого дня хорошо прогрузили спину. Занимаешься, в какой-то момент понимаешь, что мышцы нагрелись, спина мокрая. Я смогла сделать все, что он показал. При упражнениях с Эдриан иногда не хватает нагрузки, сама как-то усиливаю, а здесь ее было ровно столько, сколько нужно.

Сам Тим на слух приятный. Ничем не раздражает (кроме отсутствия предупреждений о ТБ), рассказывает плавно, делает все понятно без резких переходов от подготовки до закрутился в узел. В меру и нагрузки, и отдыха под конец тренировки. Буду смотреть дальше. Почти уверена, что в месяц не уложусь.

День 4-й його-курса принес неспешный ролик, где основная мысль состоит в том, что к себе нужно прислушиваться. В нем была уже большая нагрузка. Давалась пара силовых поз. Выполняя команды Адрианы в этот раз я устала сильнее, чем при прошлых 3-х роликах. Работа мышц чувствовалась. Но помимо этого она еще дала блок, где ты лежишь, что-то делаешь с ногами, спиной, а она разговаривает. Вот тут было сложно не уснуть обратно. Занимаюсь утром и хочу больше активных движений, чтобы проснуться. А не наоборот.

Нравится мне смотреть за ее собакой. Пес то придет и ляжет на лежанку, то подойдет к окну и будет смотреть вдаль. Мило. Интересно, поставновочное это или нет. В этот раз еще обратила внимание на пейзаж за окном. Там такие массивные деревья и темно-красные листья на ближнем дереве создают эффект осени, хотя на деревьях в отдалении наоборот листва зеленая. Как-то сразу мне уютнее стало от этой "осенности".

Day 3 - dedicate. В этом ролике уже чуть больше нагрузки: позы война, дерево в конце. Нагрузка плавно увеличивается от начала к концу видео.