День в истории Блогхауса: 8 октября 2023

По просьбе пч пишу о принципах своего питания. Скорее всего постов будет несколько ибо тема обширная. И мне бы очень хотелось проставить вменяемые теги на все посты о правильном образе жизни со временем. Мои познания в этой области всё время дополняются а подход эволюционирует. Думаю это случится естественным образом в ходе пересмотра дневника. Сейчас я на 98 странице и когда нибудь доберусь в начало.

Итак. Для начала скажу что при организации питания очень важен сон и биоритмы в целом. Я сова. Ложусь в пять утра, встаю в период с одиннадцати до трёх дня. Режим не самый распространённый, поэтому постараюсь опираясь на него объяснить сам принцип. Человек спит периодами смены глубокой и быстрой фазы сна длиной в полтора часа. Чтобы проснуться не разбитым важно лечь в подходящее вам время и встать через шесть, семь с половиной или девять часов. Для меня подходящее время лечь спать это два часа ночи, половина четвёртого, пять и половина седьмого. Именно в эти моменты меня клонит в сон. Соответственно вам нужно последить за собой. Лучше конечно в период отпуска. После того как вы отследили идеальный момент засыпания приучите организм ложиться в одно и то же время. Это важно потому что в мои принципы питания входит интервальное голодание.

Интервальное голодание это когда вы не едите на протяжении шестнадцати-восемнадцати часов в сутки. Звучит страшно, но на самом деле это означает не ужинать. При этом последний приём пищи приходится ровно на "за шесть часов до сна". Забегая вперёд скажу что если вы работающий человек то да это означает что вы готовите еду дома и несёте её в контейнере на работу. Я так семь лет делал. Ничего стрёмного в этом нет. В сутках 24 часа. Если отнять от них восемнадцать получится шесть. Эти шесть часов то окно в которое вы помещаете приёмы пищи. У меня их три. В четыре дня, пол седьмого вечера и десять- одиннадцать. Естественно границы могут плавать и смещаться, но смысл в максимально возможном на данный момент соблюдении этого принципа. Ориентируйтесь на поздний завтрак ранний обед-ужин. Переходите на новый режим постепенно если сложно сделать это резко. Можете на первом этапе даже саму еду не менять. Но есть одно очень важное правило. Никаких перекусов. Три приёма пищи и в них должно уместиться всё что попадает к вам в рот. Буквально. Думаю не сложно догадаться что со временем нужно прийти к двум, а затем и одному приёму пищи. Но до этой стадии я сам ещё не дошёл. Когда дойду расскажу подробно как оно.

Объясню почему перекусы зло. При каждом приёме пищи подскакивает уровень сахара в крови и как следствие инсулин. Чем выше гликемический индекс еды тем сильнее нагрузка на организм в целом и поджелудочную в частности. Да, есть это стресс для организма. Неожиданно, правда? Поэтому лучше один раз съесть кусок жирного мяса чем три раза перекусить печеньками. Подробнее о том почему постное мясо вреднее я расскажу в другом посте. А здесь добавлю возвращаясь к теме сна что если вы практикуете дневной или интервальный сон то также стоит попробовать спать полтора, три часа. Это избавит вас от "кто я? какой сейчас год?". И как я уже упоминал старайтесь отходить ко сну и просыпаться максимально плавно. Начинайте день со стакана воды. Через двадцать минут она дойдёт до мозга и вы проснётесь. Поэтому эти двадцать минут лучше провести сидя в постели. Если есть возможность следом выпейте чай с лимоном мёдом и имбирём. Это запустит печень. Такой же чашкой чая можно завершить день. Это не нарушит вашего голодания.

Шен Ян из фанфиков по "Scum Villain’s Self-Saving System"