Лучшее за всё время

Люда Орел, блог «Новая жизнь»

Новая жизнь. День 656.

Ненаписанное. Биполярка. 1. БАР - это экстремальная ситуация

 

Перебирая свои посты для книги, я вижу, что мне многое надо еще дописать. Так что начну делать это хотя бы в черновом варианте здесь, а там посмотрим.

 

Биполярку часто считают этакой "лайт-версией" ментального расстройства, когда ты вроде и не "сумасшедший" (что бы это ни значило), но и одновременно какой-то особенный. Как будто ты такой Харон, который там плавает на своей лодке между миром живых и миром мертвых, весь такой загадочный, но сам как-то ни туда, ни сюда.

продолжение следует…

bird, блог «вернуться к себе – прежней...»

время посмотреть в небо

 

Вчера, резко так, отключили электроэнергию. Сидели, смотрели любимый сериал и вдруг темнота и… тишина… Нехорошая такая, неизвестность всегда привносит в жизнь ожидание чего-то тревожного. Ведь, даже веря в душе в чудеса, взрослый человек не умеет оставаться в состоянии безусловно-радостного ожидания, потому что, имея жизненный опыт за плечами, ждет подвоха. Ну, это я так, к слову сказать…

Так вот – темнота и тревожная тишина минуты на три. Потом хлопанье дверей соседей, возбужденные голоса на лестничной площадке, поиски фонарика, неизвестно куда запропавшего. В результате, почему-то суетливых поисков и некоей легкой паники, квартира в какой-то момент превратилась в покои позапрошлого века: канделябры, свечи, причудливые тени…

После тщетных попыток выяснить в чем причина так резко наступившего конца света, поиска альтернативного освещения вдруг обнаружилось, что цивилизация держит нас в страшной зависимости: вот чем можно заняться дождливым осенним вечером без электроэнергии? Ни телевизор посмотреть, ни в интернет сходить. Ну, поиграть в слова, можно, конечно и книжку почитать при свете свечи, но в том состоянии вдруг наступившего неуюта, даже смысла прочтенного не улавливаешь…

Ну, меня-то выручает богатое событиями прошлое: в любой момент включается процесс воспоминаний - сколько всяких подобных случаев в жизни, не перечесть.

И я вспомнила очень давнюю поездку в глухую деревню, даже не деревню, а хутор, расположенный в лесу, куда уезжала на лето, живущая зимой с семьей сына в городе, давняя родственница моей мамы. Ее дом родовой оставался без внесения каких-либо новшеств и перестроек и мне эта поездка показалась целым приключением. Было все в новинку: и русская печь, и освещение керосиновыми лампами, и канделябры с оплывшими воском свечами. Горшки, чугуны, утюги, коромысла – даже в музеях я не видела такого множества предметов жизненного обихода, связанного с прошлыми веками. Мое гостевание превратилось в путешествие во времени.

А уж от окружающих дом красот природы захватывало дух: и лес, прилегающий к дому, и поле, и река, и родник со жгучей, сводящей скулы от холода, но такой вкусной водой. Правда, гулять по одиночке разрешалось, только в огороженных на подобие тына, пределах территории усадьбы. А, потому что волки! Даже привозимые с собой кошки знали это правило.

И вот сейчас, сидя в кресле перед вдруг потухшим монитором, вспоминая ту поездку и вкус чистейшей холодной воды, сладость и запах от только что сорванной земляники, стрекот кузнечиков, щекочащую ласку трав, кукование в лесу кукушки и щебет пичуг, подумалось о неравнозначной подмене. Клуб кинопутешествий за экраном телевизора -вместо прогулок в сосновом, напоенном запахами прогретой солнцем хвои, лесу или в продуваемом всеми ветрами, приправленными горьким вкусом разнотравья, поле…

Это даже хорошо, что случилось это отключение, ночью мне снилось лето, и я до сих пор ощущаю ласку солнышка, запах пыли на чердаке дома из той моей детской поездки и состояние предвкушения какого-то открытия, очень для меня важного и нужного…

 

 

Димена, блог «Сундук с барахлом»

Творчество

Инктобер 2018

Совиный день каждый день.

14/31

K2o79bqpbi8

С утра проклиная будильник,

Пинаю себя из кровати.

Во мне интеллекта могильник

Устроил воскресное party.

А я не хочу подниматься,

И быстро бежать на учёбу.

Там мило друзьям улыбаться,

Постылую делать работу.

И с ленью своей солидарно

Будильник швырну под подушку.

Он стихнет. И мозг благодарно

Возьмёт чувство долга на мушку.

Люда Орел, блог «Новая жизнь»

Новая жизнь. День 649.

Жизненные переходы. Книга. 10. Пыльный угол для мечты.

 

В прошлом посте я рассказывала про амигдалу, которую в процессе воспитания часто приводят в такое состояние, что потом нам бывает очень сложно планомерно реализовывать свои цели. Мы живем по принципу "еж - птица гордая: пока не пнешь - не полетит", "пока гром не грянет - мужик не перекрестится" и всякое такое. И если мы хотим выйти из этого состояния в более плавное регулирование своей активности, нам нужно провести большую работу по... приручению взбесившейся амигдалы.

 

Не помню, у кого читала байку. Как у одной женщины муж вернулся с войны, и было у этого мужа ПТСР. От людей шарахался, вел себя не особо адекватно. Пошла женщина к знахарке за каким-нибудь зельем, которое помогло бы ей вернуть мужа с войны не только физически, но и морально. Не вопрос, сказала знахарка, только у меня не хватает одного ингредиента - белого волоска из "воротника" медведя гризли. Принеси мне его - мигом все сделаю. И женщина пошла в горы и затратила какое-то время (дни или месяцы) на то, чтобы подобраться к медведю гризли и выдернуть белый волосок из его воротника. Когда она прибежала с этим волоском к знахарке, та просто выбросила этот волосок и сказала, что если женщина смогла приручить дикого медведя гризли, то теперь она может пойти и применить полученные навыки на собственном муже.

 

Это байка вдогонку про амигдалу. Наша стрессовая активация - могучая сила, так что если мы хотим ее приручить, метафора с медведем гризли может оказаться кстати.

 

Но у засовывания своих надежд и мечтаний в самый дальний угол есть и когнитивная составляющая. Хм, как бы это сказать по-русски... Скажем так, есть привычный ход мысли. И если нас ему учили первые 18 лет жизни, то дальше он работает на автомате. Этот ход мысли мы могли подцепить вместе с фразами: "Вот станешь взрослым - будешь сам решать, что тебе делать, а сейчас слушайся старших".

 

В итоге мы могли годами делать какую-то социально одобряемую мутоту, чтобы потом, может быть, получить право на что-нибудь свое. Например, хорошо учиться в школе или героически заканчивать выбранный не нами ВУЗ. Или нами, но за 2-3 предмета, а остальные предметы все равно приходится учить "в нагрузку", чтобы потом получить священное право называться специалистом в выбранной области и получить доступ к книгам, оборудованию и прочим ресурсам для профессионального развития.

 

Мы тогда могли думать: вот отработаю барщину - вспашу и свою делянку тоже. Но на свою делянку раз за разом не хватало времени и сил. Ночью много не напашешь, ведь с утра опять барщина.

 

В такой ситуации люди часто научаются засовывать свои цели и мечты в самый дальний пыльный угол. И пусть крепостное право отменили больше 150 лет назад, психологически многим из нас еще только предстоит избавиться от него в своей собственной жизни.

 

Я за собой заметила, что хотя я уже разослала все мешающие факторы куда подальше и занялась своими мечтами и целями более плотно, привычка куда-то их задвигать у меня осталась. Так же как и привычка задумываться, не нужно ли мне сделать еще что-нибудь социально одобряемое прежде, чем я займусь своими делами.

 

"рабам галеру подарили

за многолетний адский труд

и что ты думаешь случилось

гребут" (с) vechij

 

Конечно, у этого есть и позитивная сторона. Я всегда знаю, где мне искать свои мечты и надежды. Да вот же они, в дальнем пыльном углу.

 

Но как же это неудобно на практике!

 

Вот уже, к примеру, все у нас с Трикстером готово для получения некой корочки. Это была моя голубая мечта на протяжении многих лет. Нужно только достать один документ из коробки, отсканировать его и отправить в контору, чтобы там договор составили. Но именно это дело методично задвигается уже неделю. Потому что а я что, а я ничего, я еще пару десятков лет в уголочке постою со своими представлениями о прекрасном. За предыдущие годы не развалилась же?

 

Как я себя каждый раз усаживаю книгу писать, мне трудно даже передать. Посуда не мыта, полы не метены, какая книга?! А вот еще в интернете пишут, нужно же срочно ответить, а то как же так?!

 

Нет, иногда все это действительно важно. Иногда и правда имеет смысл отдать предпочтение этим делам. Но тут еще интересно, что делается по умолчанию. И совпадают ли эти умолчания с тем, чего хочется от жизни.

 

Если полы и посуда мне, в общем-то, пофиг, а книга - не пофиг, при этом на практике я не могу заняться книгой, пока хорошенько не за(гр)ебусь на галере, то есть в этом что-то не то. Что-то совсем не то. Что-то, что нужно менять, чтобы оно перестало уводить от цели.

 

Ну и, как водится, пара слов о том, что делать. Для тех, кому мое описание тоже откликнулось.

 

Делать все как обычно. Перепрописывать нейронные пути в своей собственной голове. Оттаскивать себя за уши от галеры, глубоко дышать, проживая тревогу на тему "как так можно - не грести", вспоминать, чем мы собирались заниматься, и заниматься именно этим. Обсуждать с терапевтом и сам процесс, и выпаковывающиеся при этом содержания: мысли, чувства, воспоминания и прочее. Заодно заручиться поддержкой друзей, чтобы они подбадривали движение в предпочитаемом направлении. Пойти на поддерживающую группу, будь то, допустим, писательский клуб или наши с Трикстером группы, где можно не только получить поддержку, но и научиться чему-то новому.

 

Со временем заниматься своими делами, своими мечтами и своими целями станет легче и это начнет лучше получаться. Даже если взять мой пример, хоть я сейчас и рассказываю, как мне сложно, но делаю-то я именно то, что собиралась делать. Медленнее, чем хотелось бы, и преодолевая определенную инерцию, но делаю.

 

За этим стоят годы работы над собой.

 

 

Сегодня у нас была группа по кайдзену, мы рассказывали о том, как наметить следующий маленький (или не очень маленький) шаг. Материала получилось очень много, а хотелось бы рассказать еще больше. Думаю, часть материала пойдет в группу по тайм-менеджменту, но нужно придумывать еще какие-то курсы про организацию собственной жизни. А главное - нужно их так продвигать, чтобы люди приходили учиться всяким методикам и лайфхакам. Это сложнее, да. И это важная часть нашей работы.

 

У нас сегодня на подъезде висело объявление о работах по "удалению березы". Да-да, так и написали, "удаление березы". Кто-нибудь знает, это как? Видимо, в ЖЭКе тоже сами не поняли, так что все березы под окном пока стоят целехоньки. На всякий случай я их сфотографировала с разных ракурсов. На память. А вообще коммунальщики задолбали уже уродовать город. Вместо экологической жемчужины России скоро будет обглоданное я уж не знаю что. Березки жалко.

 

#НоваяЖизньЛюдыОрел

#Творчество

#кайдзен

#ПТСР #психотравма #травма

Трикстер Троп, блог «Будни психотравматолога»

Отдых, праздность и пассивный режим работы мозга

Люда Орел нашла тут на Фейсбуке важные цитаты из одной книги. Так вот, для взрослых пассивный режим работы мозга важен не меньше, чем для детей.

 

https://www.facebook.com/story.php?story_fbid=886331108421280&id=669679043419822

 

"Забавно, но в культуре, одержимой оптимизацией детского развития, обнаруживается все больше подтверждений тому, что отсутствие налагаемых извне целей играет решающую роль в развитии мозга. Из-за постоянных внешних требований и занятий, в которых дети вынуждены принимать участие, а также из-за бесчисленных часов, проведенных за электронными приборами, у наших чад остается все меньше времени на самонаблюдение, осмысление социальных событий и эмоциональных откликов, на рефлексию.

 

Более того, у детей, как и у многих взрослых, может развиться неприятие праздности. И тогда, оставшись наедине с собой, они испытывают чувство, которое возникает у курильщика, тоскующего по сигарете: суетливое отчаяние. Ребенок ищет внешнюю стимуляцию в электронных приборах, в одобрении учителей и других взрослых.

 

В недавней статье «Отдых — не безделка: влияние сети пассивного режима работы мозга на развитие и образование человека» психологи Мэри Хелен Иммордино-Янг, Джоанна Кристодулу и Ванесса Сингх предположили, что погружения в мечты и прочие состояния, сопровождаемые рассеянностью, играют важнейшую роль в развитии социальных навыков.

 

Авторы проанализировали исследования сети пассивного режима работы мозга за последние десять лет и обсудили влияние этой структуры на раннее развитие и обучение человека. Они утверждают, что, если жизнь ребенка наполнена «систематически высокими требованиями удерживать внимание на внешних объектах», у него будет нарушено развитие способности к рефлексии, к осмыслению опыта и формированию связей между воспоминаниями и текущими событиями.

 

Детскому мозгу нужно время, чтобы осмыслить события дня, увязать их между собой и вписать в более широкий внутренний контекст, в собственную формирующуюся личность. Этот процесс осуществляется лишь в праздности. Детям каждый день нужно подолгу отключаться от внешнего мира с его требованиями и ожиданиями. Возможно, для укрепления душевного здоровья почти все детство должно быть отдано мечтам, бесцельным играм и беспечной радости.

 

Иммордино-Янг и ее коллеги пишут, что навыки «конструктивной внутренней рефлексии» благотворно сказываются на эмоциональной компетентности детей и их общем самочувствии. А когда внимание ребенка весь день направлено вовне, его способность понимать, «какое значение все это имеет для мира в целом и для моей жизни в частности», ослабевает.

 

Так же, как мускулам нужно время, чтобы восстановиться после тренировки, мозгу требуется передышка, чтобы прийти в себя после контактов с внешним миром.

Современное поколение студентов в элитных университетах готовят, организуют, натаскивают и направляют, не оставляя им времени задуматься о своих подлинных интересах. Более того, в статье отмечено, что, когда администрация Гарварда планирует недостаточно мероприятий для досуга, студенты и их родители начинают нервничать.

 

Эта безумная, непрекращающаяся активность подавляет деятельность самой важной нервной сети мозга. А мы также знаем, что депрессия и тревожность связаны с аномальной работой сети состояния покоя. Пока еще не сделано крупного исследования, объединяющего эти проблемы, но я убежден, что вполне возможно доказать: то, что мы воспитываем детей гиперсоревновательными трудягами, в будущем ударит по их душевному и физическому здоровью.

В истерической гонке за деньгами и статусом, в состязаниях за рабочие места, которых вечно не хватает, в интригах ради повышения по службе, в попытках слепить из детей гениев в спорте и учебе, распланировать жизнь до секунды мы подавляем естественную способность мозга осмысливать происходящее. А ведь именно эта поразительная способность лежит в основе настоящего и глубокого творчества. Нам становится все очевидней, что этот процесс невозможен без пребывания мозга в состоянии покоя".

 

Эндрю Смарт «О пользе лени: Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»

https://bookmate.com/books/NkSnd2oC

Димена, блог «Сундук с барахлом»

Творчество

Инктобер 2018

Совиный день каждый день.

10/31

ML3o2MlTq8k

Димена, блог «Сундук с барахлом»

Творчество

Инктобер 2018

Совиный день каждый день.

9/31

i3tLjK0b7y8

Димена, блог «Сундук с барахлом»

Творчество

Инктобер 2018

Совиный день каждый день.

8/31

YRzlU_ffwhk

Люда Орел, блог «Новая жизнь»

Новая жизнь. День 646.

Жизненные переходы. Книга. 9. Под дулом пистолета. (И пнутый ежик.)

 

Кто-то постил цитату известной терапевтки, которая говорила, что к ней часто обращаются клиенты с жалобами, что они не могут того и не могут этого. Но если, дескать, она направит на них пистолет, они сразу все смогут.

 

Мне сразу стало интересно: ОК, а если пистолет будет в руках у клиента, она тоже сможет не говорить глупостей или это так просто не лечится?

 

В прошлый раз я уже упоминала режим, в котором можно себя заставить даже с температурой сорок учить домашние задания вместо того, чтобы предоставить имеющийся ресурс организму на самоисцеление. И упоминала о том, что когда мы так делаем, последствия могут быть весьма плачевными.

 

А через несколько дней я додумала, что плачевные последствия начинаются уже там, где наш организм приучили выдавать мобилизацию, как в природе при нападении хищника, по поводу и без повода.

 

(Почти) все дело в амигдале. Амигдала - это такой участок мозга. И в норме она поддерживает нас в тонусе, возбуждаясь лишь частично. Но в ситуации сильного стресса амигдала возбуждается полностью, перехватывает управление на себя, и мы выдаем хищнику когтистыми лапками по морде раньше, чем у нас включается голова. Или выдаем еще что-нибудь эдакое, у каждого свое.

 

Но если нашу амигдалу переизнасиловали, скорее всего, мы перейдем в состояние "еж - птица гордая: пока не пнешь - не полетит". Драма этого ежа (и всех, кто был воспитан в этом стиле) заключается в том, что его всегда пинают раньше, чем он успевает прийти в себя. После определенного количества пинков еж вообще забывает, чего он хотел от этой жизни. Да так и живет: от пинка до пинка.

 

Особо просветленные ежики даже специально ищут места, где их будут пинать, а то сами же они ничего делать не будут.

 

Но если такой ежик решил заняться творчеством, наукой, открыть свое дело или сделать еще что-нибудь неординарное, у него начинаются проблемы. Потому что тут нужно организовывать себя самостоятельно. А организм надрессирован лежать от пинка до пинка. А после пинка - лететь в направлении, заданном пинательным моментом, а вовсе не собственным интересом, эстетическим чувством и чем там еще.

 

То есть если в норме амигдала - это такой регулятор стрессовой активации, как ручка громкости, то у запинанных ежиков она превращается в переключатель, имеющий только два положения: "On" и "Off".

 

Возвращать амигдалу к нормальному режиму функционирования после такого бывает долго, дорого и... в некоторых литературных источниках утверждается, что бесполезно. Что это уже сломанная органика, черта характера и так далее.

 

Но есть и другие источники, свидетельствующие, что это чинится.

 

Нужно только очень много терпения, сочувствия к себе и желательно - поддержки со стороны.

 

Потому что это как заново научиться ходить, если не сложнее.

 

Заново научиться иметь свои собственные планы. Заново научиться их реализовывать. Заново научиться обрабатывать ошибки и неудачи. И все это - не влетая в режим пнутого ежика.

 

А еще нужно беречь себя от авралов, как выздоравливающий алкоголик бережет себя от спиртного. Ибо ежик, когда летит, может испытывать не только невесомость, но и эйфорию. Но ежику важно помнить, что он от этого портится. И да, глубоко дышать и заземляться, если что-то пнуло. Осматриваться, ощупываться, вспоминать о своих планах и целях и снова начинать движение к ним, шаг за шагом.

 

Ну да, и у меня до сих пор нет слов по поводу идеи той терапевтки наставлять на клиентов пистолет. Это не смешно. И это очень вредно. Так можно сломать человеку саморегуляцию, но разве это будет терапевтично? Она же не будет потом за ним всю жизнь с пистолетом ходить, чтобы он добивался своих целей! А чтобы он сам научился, этот метод не подойдет. Потому что он подрывает именно тот ресурс, который нужен для организации собственной жизни и деятельности.

 

Сегодня я делала дела в режиме танка. Благо, злобный вирус уже достаточно отступил, так что у меня появилась возможность распоряжаться своим временем и силами. Помыла гору посуды за неделю, выбросила гору платочков из комнаты, поработала над книгой, написала пост, ну и так, по мелочи. Готовлюсь к флешмобу на Хэллоуин и к группе по подготовке к Новому Году (начнется 12 ноября). Надеюсь, все затеи получится реализовать.

 

#НоваяЖизньЛюдыОрел

#ЖизненныеПереходы

#травма #ПТСР

#Творчество

primavera, микроблог «Картинки не для выставки»

Страницы: 1 2 3 48 следующая →

Лучшее   Правила сайта   Вход   Регистрация   Восстановление пароля

Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет (16+)