Стивен Гайз. Mini-привычки - Maxi-результаты

Собственно говоря, суть книги упирается в пословицу про первый шаг на пути в тысячу ли, но без масштабности это пути перед вами. Просто раз шагнули сегодня, два шагнули завтра... а там и втянитесь, и хоть по шажочку куда-то дойдете.

Может, даже и до цели.

«Тренировки на выносливость заключаются в подъеме легких весов с большим количеством подходов — так мышцы обучаются выносливости. Мини-привычки действуют так же. Мы даем нашей силе воли легкие задачи, но часто. Чтобы раз отжаться от пола, требуется совсем немного силы воли.

Как может система, которая требует мизерного количества работы, давать реальные результаты?

А. Бонусные подходы. Осознание, что вы уже работаете, вдохновляет больше, чем все остальное.

Б. Сеть поддержки мини-привычек (развитие мини-привычек). Если вы следуете мини-привычке каждый день, даже выполняя только минимальную норму, она разовьется в привычку и упростит достижение серьезного результата.

Высокие ожидания относительно объема работы мы собираемся сменить на стабильные и согласованные с энергией. Стабильность — самый мощный инструмент жизни, естественный путь к превращению ваших занятий в привычки. Когда непривычное становится привычным, это означает, что вместо борьбы вы выступаете в союзе с вашим мозгом.

Если у вас получается выполнять только минимум, это все равно остается привычкой (которая, в общем-то, и основана на небольшом объеме работы). А раз это привычка, вы можете строить на ней что-то большее.

Помните: мини-привычки никогда не сдерживают вас. Как искра не сдерживает огонь. Мини-привычки — искры с неограниченным потенциалом.

Мини-привычки заставляют вас поверить, что обрести здоровые привычки легко. Даже если сейчас вы настроены скептически, вы убедитесь в этом, увидев результат уже в процессе.

Забудьте неудачные попытки себя мотивировать, забудьте о сражениях с силой воли. Планка установлена так низко, что у вас нет возможности проиграть. А когда вы не проигрываете, вы побеждаете».

***

После книжки решила завести себе две мини-привычки, вернее, одна привычку и одну анти-привычку:

1) гулять хоть по 15 минут каждый день (я обычно гуляю намного дольше, конечно же, но нерегулярно) в любую погоду и

2) не есть перед компьютером.

Про качание пресса пока скромно умолчу:)

Так вот, с гулянием всё окей, с не-едой за компьютером сложнее.

Я люблю есть на кухне, люблю свой новый стол, пейзаж на окном и так далее. Но сёрфить в блогах и одновременно пить чай-кофе с десертом - от этого отвыкнуть сложно. Постоянно ловлю себя на том, как с кружкой направляюсь в комнату:(.