Что делать с хронической усталостью, выгоранием, а также осенним и весенним спадами?

Вопрос:

Трикстер, ты знаешь, чем лечат хроническую усталость? Чё делать, если понял, что у тебя она самая?

Спросила у тебя как специалиста. Публично, потому что думаю многим интересно будет почитать ответ.

Ответ:

Если совсем кратко, то:

- убирают из жизни все ресурсожорки (то, что жрет ресурс: время, силы физические и душевные, хорошее настроение — и ничего не дает взамен);

- делают то, от чего ресурса становится больше, в первую очередь, физического, базового: спать, есть, гулять, купаться, плавать, нюхать цветы и т.д. — потом можно понемногу вводить и эмоционально-ресурсные вещи, типа чтения и всякого приятного общения, если на это есть силы;

- самое главное: отъеб@ться от себя, иначе вы всё это не сможете реализовать.

В целом, труба, ведущая в бассейн с ресурсом (как в школьной задаче) должна быть толще, чем труба, идущая из него, или хотя бы равна ей.

Важно помнить, что если вы боитесь, что без вас всё развалится, сломается и сгорит, а окружающие будут недовольны, то если вы совсем сляжете или провалитесь в клиническую депрессию, это все равно произойдет, а восстановление может занять и больше времени.

Еще здорово помогает завести себе хорошего невролога.

У меня была еще статья по этой теме, "Осень и силы" называлась.

Там про осенний спад, но на самом деле, это актуально при любом.

Я сейчас сюда ее даже принесу — там почти всё универсально.

***

Осень и силы

Вопрос:

Сил нет, усталость страшная, работать тяжело, все время хочется спать — что делать?

Ответ:

- Проверить, не вялотекущий ли это воспалительный процесс.

- Потом проверить, не депрессия ли это.

- Провериться у эндокринолога и невролога (если терапевт и хороший частный психиатр сказали, что это не к ним, — см. п. 1 и п. 2).

- Проверить режим дня, сна и питания на соответствие своим потребностям.

- Выписать, что дает силы и куда они уходят, посмотреть на баланс и выровнять при необходимости.

- Понять, все ли так с работой, если это она выматывает.

- Начать пить осенний курс витаминов, если вдруг еще не.

- И кварцевую лампу еще можно использовать, если противопоказаний по здоровью нет. И просто света побольше.

Если все это сделано, а облегчения или хотя бы понимания происходящего нет, сходить к хорошему консультанту и об него подумать дальше.

Может быть, и впрямь нужен отпуск в стиле «уехать подальше на свежий воздух и там лечь спать на неделю/месяц/год» :))

Апдейт от kotomyava:

Я бы добавила вопрос «не используете ли вы низкоуглеводную диету или иные ограничения в пище с понижением объема жиров, углеводов и калорий в целом».

Если да, то ограничения стоит смягчить. И силы появятся, и спать так хотеться перестанет.

АВТОР: Трикстер

20 ноября 2015

***

Если отъеб@ться от себя самостоятельно не получается, кстати, то можно попросить о помощи друзей, близких и/или специалиста.

Потому что тут есть известная ловушка: чем хуже себя чувствует человек, тем легче у него включается иллюзия, что сил у него полно, всё по плечу и море по колено.

И в такие периоды реальность действительности лучше с кем-то сверять.

А еще нужна поддержка, потому что "ничего не делать" — это "страшный грех".

И внутренний критик кусает, и многие окружающие готовы ему вторить.

Так что заботьтесь о себе, берегите себя и при необходимости приходите ко мне, работать будем!

На фото — моя любимая кошка Грейс, мой фамильяр.