мое похудение2 читателя тэги
в принципе, я думаю, что подобное будет мне полезно
2 день.
сегодня у меня не было какого-либо желания двигаться и вообще что-либо делать в связи с тем, что пришли деньки, которые именуют на руси(во загнула) красными.
в общем, сегодня мне очень хотелось сладкого, поэтому я позволила себе 4 плитки шоколада.
завтрак: 150 г каши, 2 поцелуйчика(печеньки из творога, причем очень вкусные) - 130 ккал + 179.6 = 309.6 ккал (о, как вчерашние конфетки)
обед: спагетти и два кусочка курицы - 78.5 ккал + 95 ккал = 173.5 ккал
затем я пришла после школы и снова поела.
второй обед(вау, такое бывает) французская картошка - 225.1 ккал
затем я съела фунчозу с овощами и добавила кусок белого хлеба, так как есть эту лапшу без хлебушка вообще невозможно - 480 кКал + 26.6 ккал = 506.6 ккал
ну и шоколадка. господи, я просто смотрю на эти ккал и понимаю, что зря я столько нажрала. - 50 ккал.
итого: 309.6 + 173.5 + 225.1 + 506.6 + 50 = 1264.8
не чисто, но исправимо, ведь каждый день я смотрю для себя, что я могу убрать из своего рациона и стоит ли вообще это употреблять. я не сдамся, на этот раз я выполню свою цель.
сегодня я прошла 7228 шагов в школу и 7345 шагов домой. итого 14573 шага! это 936 потерянные ккал!
сегодня я осознала, что мои привычке в еде нужно отрегулировать больше.
изменения, которые я внесла - стала носить нормальную еду в школу. раньше я брала бутерброды и ела их в сухомятку. сейчас беру еду, вроде салата.
единственное, чего я пока не знаю - как выделить больше часов на сон. я не могу доделать домашнее задание до 11 вечера, поэтому почти каждый день сижу до часа ночи.
* * *
сегодня в школу ко второму уроку, но мне так влом идти на физ-ру, что я решила пойти к третьему. очень сильно хочется спать, не знаю, что делать от безысходности.
день 1.
вот и итоги моего первого дня:
вообще, чувствую себя не очень из-за того, что мало спала. я полагаю, фактор высыпания тоже важен. я читала, что если спать от 8 часов, то здоровье нормализуется и, возможно, проблемы веса кроются именно в нездоровом сне. я не могу спать 8 часов из-за нагрузки, поэтому я не знаю.
I) необходимое кол-во калорий в день: 1230 (я полагаю, это с расчетом того, что я буду худеть)
я проснулась в 6:00 и позавтракала где-то в 6:10
на завтрак я съела кашу пшеничную, варилась она на молоке, поэтому найдя в интернете, сколько это ккал, я пришла к выводу, что вышло 136.9 ккал
в 11:15 на обед я ела салат из крабовых палочек, кукурузы, укропа, яиц и огурцов. ккал 205.8 (я добавила майонез и в моем контейнере было около 200г)
в 14:40 я поела третий раз. две сосиски(а то маман наругает за то, что не ем))) и рисовый суп с курицей. 95 ккал + 75.6 ккал = 170.6 ккал.
сегодня меня угостили конфетами, но когда я узнала их калорийность, то, честно сказать, расстроилась. 4 штуки вышли мне на 310.4 ккал. это жесть, поэтому я и расстроилась. теперь буду знать, как делать не надо, ведь все учатся методом проб и ошибок.
на ужин я скушала маринованных грибов калорийностью 22 ккал и Макароны с подливой калорийностью 71.5 ккал = 93.5 ккал
последнее, что я поела - 4 хлебца, одна сосиска и сыр. 30 ккал + 47.5 ккал + 54.3 ккал = 129 ккал.
136.9 + 205.8 + 170.6 + 310.4 + 93.5 + 129 = 1046.2 ккал.
II) распределение нагрузки и доп. нагрузки.
сегодня я прошла 12218 шагов и сожгла 785 калорий.
III) мотивация
я хочу хорошо смотреться в одежде и чувствовать себя здоровой.
IV) психологический фактор ( пункт, который обеспечивает мое моральное состояние)
сегодня я начала свой путь. от 66 дней я прошла лишь один, но это только начало.
расчет нормы калорий, спорт, мотивация, психологический фактор.
что ж. сейчас я пишу этот пост и у меня в груди странное чувство. такое, будто бы я в чем-то виновата и камень вины внезапно потяжелел. возможно, это страх, хавхав.
начнем мы с расчета калорий. я воспользуюсь сайтом http://gormonoff.com/tools/kalkulator-kalorij-dlya-poxudeniya, чтобы рассчитать норму потребления для эффективного похудения. в итоге:
I) необходимое количество калорий в день: 1230
Необходимо 66 дн. для похудения с 72 кг. до 65 кг.
-745 г. в неделю, -3.19 кг. в месяц.
Зигзаг калорий:
День Калории
Пн 1230
Вт 984
Ср 1476
Чт 1230
Пт 1107
Сб 1353
Вс 1230
я так полагаю, я должна питаться по таким нормам в течение недели? думаю, да. ну что же, попробуем.
II) Спорт, движение.
в этом пункте я собираюсь затронуть спортивную составляющую своего похудения. я веду почти что сидячий образ жизни, но передвигаюсь пешком от дома до школы. иду я где-то час. каждое утро я иду и никогда не еду, то есть, я в любом случае совершаю около 6 тысяч шагов каждый день, если иду только в школу. если я иду из школы, то иду примерно столько же, возвращаясь по одной и той же дороге.
какое-то время назад я открыла для себя такую вещь, как just dance. а вы знали, что с помощью него можно похудеть? ну вот и я не знала. раньше я танцевала около часа и думала, что все классно и что я худею, но потом, чтобы рассчитать, сколько я потеряла калорий, я не знала, какой стиль танца я танцевала, а выходило, что танцевала я несколько, ведь песен в just dance много.
еще я пользовалась приложениями вроде: "худеем за 30 дней", ну упражнения там так себе, но позаниматься, я думаю, стоит.
III) Мотивация.
честно говоря, меня до сих пор не отпускает вид прекрасного се ляня из новеллы, но я осознаю, что мне уж точно не достичь его фигуры. лол, я же не 2д кун, я вроде адекватная и осознающая, что подобное невозможно. мне нравятся стройные девушки, у которых не накачаны все части тела, а у которых все в порядке.
поправочка: я люблю всех людей, независимо от их вида, но я знаю, что буду чувствовать себя в стройном теле лучше, чем в теле перекачанном или недостаточно стройном.
моя мотивация имеет несколько целей: во-первых, я собираюсь чувствовать себя замечательно в своем теле; во-вторых, я хочу смотреть на себя в зеркало и думать: "боже мой, я такая красотка, муа"; ну а в третьих, я понимаю, что "ты то, что ты ешь".
IV) Психологический фактор.
об этом я, честно говоря, хочу поговорить серьезно. я не совсем разбираюсь в этом, но здесь я хочу затронуть свои мысли, мысли людей и вытекающие от них последствия.
если судить по себе, то мои мысли могут привести мое же тело к плохим последствиям. возьмем тот же 2-дневный голод, который не принес мне ничего хорошего. ваши мысли способны привести вас к грани, поэтому настраивайте себя на хорошее. за все то время, что я пыталась(именно ПЫТАЛАСЬ) похудеть, я осознала, что делаю что-то не так. я всегда считала, что мысли - просто мысли, но как поразительно они действуют на людское восприятие(ухх).
я решила. если я хочу привести свое тело к нормальному образу, я должна мыслить позитивнее и адекватнее. один день не сделает погоды. худеть правильно - дело сотни дней.
что же я имею?
I) необходимое кол-во калорий в день: 1230 (я полагаю, это с расчетом того, что я буду худеть)
II) распределение нагрузки и доп. нагрузки. (составлю расписание этого позже, в отдельном посте)
III) мотивация (цель, из-за которой я хочу худеть)
IV) психологический фактор ( пункт, который обеспечивает мое моральное состояние)
начало
для начала, я бы хотела затронуть свою предысторию.
в детстве я всегда была пухляшкой, не смотря на то, что двигалась я очень много, ибо все свое детство я провела в окружении мальчишек. девочки меня не принимали и считали, что я мальчик, потому что я всегда бегала, кричала, дралась. мне было все равно, на самом деле. конечно же, как и любая девочка, мне нравилось наряжаться, играть в куклы. у меня были подружки, но они оказались не совсем таковыми и я решила прекратить наше общение.
возможно, если кто-то прочитает это, то задаст вопрос: "my dear, зачем нам это?". я ответила бы: "не знаю, я просто пишу то, о чем хотела бы поговорить". цель моей писанины и регистрации здесь в том, что я выливаю все на бумагу/электронный носитель. я хочу просто писать о том, что со мной происходит и мне не важно, будет кому-то интересно подобное или нет. на самом деле, я даже не знаю, можно ли здесь публиковать подобное, но раз уж это "блог-хаус", я полагаю, что можно..?
возвращаясь к своей истории, позже я стала замечать, как мальчики уже общаются с другими девочками, даже на свидание их звали. но я не понимала, чем я их хуже. на тот момент нам едва было 10, а самому старшему - 13. затем они начали отдаляться от меня, а закат нашей дружбы был ужасен, ведь они предали меня. да, возможно у кого-то возникнет впечатление, что я делаю из себя жертву, что я всех обвиняю, но мне все равно. я чувствую себя таковой.
они позвонили мне, уговорили прийти в парк, который был далеко от нашего дома(поэтому я знала, что меня туда не пустят и ничего не сказала), затем сказали спуститься к берегу волги(сетовали на то, что они там, внизу), но там никого не было. домой я возвращалась со странными чувствами, а заходя в подъезд 9-этажки я слышала, как они смеялись. мне было не стыдно отправить их на детородный орган и уйти домой.
к чему я? я вспомнила, что до этого они стыдились гулять со мной из-за моего лишнего веса. я стала нервничать, но мои родители и родственники(бабули и дедули) любили меня побаловать и я постоянно ела всякую гадость, не понимая, что этого не надо делать. потом я помню, как мне поставили хронический гастрит.
в 14 лет мне поставили язву 12-перстной кишки. до этого я жестко страдала от болей в области желудка и думала, что у меня обычное обострение, как это бывает весной и осенью. в итоге я похудела до 64 и меня это дико радовало. мой рост был 160.5 см. мне нравилось мое тело, я была не толстой, но и не худой - просто стройной. подобное было в 2017 году.
сейчас 2019, мне 16 и я вешу 72 кг. на данный момент, мой рост составляет 162.5 см. за этот год я пыталась похудеть, я сидела 6 дней на дюкане и сбросила 2 кг, но они вернулись, хотя я ела все то, что можно на первом этапе, не мучила свой желудок голодом и не страдала. дюкан был в сентябре.
затем, кажется, в ноябре вышел трейлер по моей любимой новелле. я увидела там прекрасного се ляня. он был реально прекрасен. я осознаю, что 2д персонажем никто никогда не станет, но если переносить его тело в наш объемный мир, то он был бы действительно прекрасным человеком. тогда у меня резко пропало чувство голода, аппетита и появилось отвращение к себе. я не ела около 2-х дней, потому что я просто не хотела.
я смотрела на еду, пыталась поесть, зная, что язве это не понравится, а потом еда выходила наружу. это было реально жестоко. моя подруга угостила меня пиццей, которую она сама испекла. я ела осторожно, ибо после 2-х дней голодания я боялась, что будет не очень приятно. к слову, так оно и было, ибо уже через полчаса мой желудок дико болел.
сейчас 15 декабря 2019 года, я продолжаю весить 72, чувствую себя ужасно в этом теле и вновь осознаю, что пора браться за себя, но браться кардинально.