Откровения Сатанаила (публикации за 9 октября 2023)6 читателей тэги

Продолжаем тему здорового образа жизни и правильного питания. До самого рациона мы доберёмся в самом конце а пока поговорим о том что нужно делать после того как вы изучили свои биоритмы и отладили режим сна и бодрствования.

Нет, вы не меняете режим питания, а идёте к стоматологу и сдавать анализы. Проблема с зубами штука дорогая во всех смыслах и должна решаться в первую очередь. Не пролеченные зубы это головная боль и проблемы с ЖКТ.

Задаваться вопросами ЗОЖ человек начинает как правило после того как жареный петух клюнул в задницу. То есть вы либо подурнели либо вас развезло. Либо то и другое. Вопреки расхожему мнению причин набора лишнего веса может быть четыре:

1. Количество съеденных калорий существенно превышает ваши энергетические потребности. Проще говоря вы много жрёте.

2. Вы убили обмен веществ на низко жировой без углеводной диете.

3. У вас проблемы с надпочечниками.

4. У вас проблемы с щитовидкой.

Чтобы разобраться в ситуации нужно сдать тиреотропный гормон, биохимию крови и проверить содержание микроэлементов. Вам надо выяснить всё ли в порядке с тестостероном/эстрогеном и исключить дефициты. Если дефициты имеются начинайте принимать соответствующие добавки. И в любом случае начните пить D3. Это волшебная вещь снижающая болевой порог, уменьшающая воспаления и совершенно не добываемая в нужных количествах из пищи. Дозировка зависит от индивидуальных особенностей. Если вы более менее здоровы 600-2000 ед. Если у вас проблемы с щитовидкой или аутоиммунные заболевания 10000 ед в сутки. И так всю жизнь.

Про меньше жрать думаю и так понятно, а остальные пункты могут вызвать вопросы. Как оказалось наш организм умеет работать в двух режимах. Стрессовом и расслабленном. В первом случае он вырабатывает много картизола и запасает жир. А запускается он внезапно низко жировой без углеводной диетой. То есть сидите вы на куриной грудке с овощами, худеете до определённого предела, а потом неизбежно набираете обратно потому что вы вечно голодный уставший и злой и вышли на плато дальше которого вес не снижается. Сжигание жира же наоборот запускается высоко жировой диетой и в этом есть своя логика. Организм получает сигнал что снаружи бегает откормленная жирная добыча, значит голода нет, жир можно не запасать. Важный момент состоит в том что переход из расслабленного режима в стрессовый составляет три дня. А из стрессового в расслабленный шесть недель. Поэтому если ваш случай второй вы начнёте скидывать к концу второго месяца на правильном питании.

Проблемы с надпочечниками сложно не заметить. Это неправильное распределение жира как то отсутствие задницы и жир на боках. Проявляется в юном возрасте и как правило врождённая патология. Лечится медикаментозно либо хирургическим путём.

При проблемах с щитовидкой у вас может развиться гипотиреоз. В этом случае ваш обмен веществ будет настолько медленным что вы будете набирать килограмм с каждой пачки чипсов или банки газировки. Ваш организм будет запасать воду как не в себя. Отсюда отёчность. Диеты и тренировки не будут давать результата несмотря на все ваши усилия. Вы будете вечно уставшим и сонным. Хороший эндокринолог пропишет вам эутирокс и селен пожизненно. Это уровняет ваши шансы с остальными смертными.