Дорогие левел-аперы и сочувствующие, думаю вы все прекрасно знакомы с мыслью, что сила воли - ресурс ограниченный, но на привычки данный ресурс не тратится, и поэтому мол есть лайфхак - воспитать в себе привычку и делать полезные дела без усилий.
Если с идеей об ограниченности ресурсов я полностью согласна, то сам лайфках меня озадачивает.
Поделитесь, пожалуйста, своим опытом: вы пробовали? у кого и что получилось? что не получилось?
Привы́чка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки» © Вики
Это хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность
Мой личный опыт (провальный)
Я несколько лет с различной периодичностью пыталась воспитать в себе множество привычек, которые можно условно поделить на категории:
1. хозяйственные (мыть посуду сразу после еды, сразу стирать одежду, каждый день мыть полы и т.п.)
2. учебные (каждый день заниматься английским, читать по 1 главе учебник, изучить основы программирования и т.д.)
3. здоровье (гимнастика, здоровое питание).
Я вела трекер привычек, отслеживала успехи и неудачи и после многих провальных попыток пришла к заключению, что у меня абсолютно все зависит от удобства окружающей среды и моих личных хотелок.
1. если кухня стоит довольно далеко (я живу в общежитии коридорного типа), то посуду я коплю, но дома у родителей мыть сразу не составляет проблем. В общаге старые страшные полы, которые я мою из-под палки, а дома есть удобная швабра, с которой мне легко возиться. Ненавидела стирать одежду, пока не догадалась покупать стиральные порошки с приятным запахом.
2. мне крайне не нравится делать упражнения на английском (спасибо, школа), но я с удовольствием слушаю часовые лекции и смотрю фильмы (которыми школа нам не потчевала).
3. Не переношу спорт (тоже психотравма детства), но пока позволяла погода без усилий вставала в 7 утра и бегала в парке каждый день. Ненавижу боль, но с удовольствием делаю растяжки под прослушивание лекций.
Я не понимаю что такое "привычка". Я даже зубы чищу, потому что мне нравится свежесть во рту и я не хочу проблем с зубами, а не потому что это моя потребность.
А уж как перевести "делать гимнастику каждый день" в разряд потребности для меня загадка.
Где-то я ошибаюсь, но где?
Комментарии
Тебя не тянет это делать, ты просто делаешь не заостряя своего внимания на процессе или результате).
Типа закрыть дверь или выключить утюг, это уже рефлексы, не требующие твоего волевого контроля)), что иногда даже неудобно)).
Это встал и непроснувшись сделал), не включая мозг), не повышая оборотов).
Имхо), так же я слышала что для формирования привычки надо что-то около 26-28 дней ежедневной рутины).
Привычка, в свою очередь, формируется из осознанного поведения, когда ты каждый день осознанно повторяешь определенные действия. Период, за который осознанное поведение превращается в автоматическое, у каждого разный, в среднем от 21 дня до 35.
Другое дело, что далеко не все, что общество нам диктует как одобряемое поведение, нам нужно. Даже если это мытье посуды или спорт. И тут тело само расставляет приоритеты, даже если разум не осознает.
Собственно это именно тот фокус, который у меня не получается.
Например, чистка зубов: чищу зубы всю сознательную жизнь (куда уж больше), но процесс так и не стал автоматическим.
Автоматически я могу запереть дверь на ключ, это да.
А процесс, который требует концентрации внимания больше чем на 30 секунд, у меня не получается внести в привычку даже за годы.
Спасибо, мне кажется, вы выделили ключевой момент, который я не до конца осознавала. От этого и надо танцевать.
Гимнастика нужна для ликвидации гиподинамии, которая меня сильно пугает.
К сожалению, физкультура - это именно та область, в которой важны постоянные усилия, как и изучение иностранного языка, наскоком здесь не прогрессируешь. А с регулярностью у меня проблемы :с
Я лелею надежду, что доживу до 95 лет в здравом уме и приличной физической форме, поэтому пытаюсь вести ЗОЖ.
Чем проще и безвариантнее действие, тем проще превратить его в такой "шоткат". Поэтому мы можем "на автомате" закрывать дверь на ключ или насыпать сахар в чай (и не помнить "верхним мозгом", закрыли или нет, насыпали или нет), но с чисткой зубов или зарядкой этот фокус проделать сложнее, потому что они структурно сложнее.
Можно в привычку-шоткат вписать несложное поведение, которое "запускает" сложный процесс. Не "сделать зарядку", а "после определённых событий встать и раскатать гимнастический коврик". И дальше уже легче начать делать зарядку, поскольку решение "делать или не делать, делать сейчас или подождать" как бы спихнуто на нижние уровни сознания, поэтому верхние на нём не застревают и не могут от него отболтаться.
Делается это примерно так: выбираешь себе отчётливый сигнал (можно в телефоне поставить сигнал будильника со специальной мелодией, только не той, которая стоит на другие события, нам автоматизм нужен "заиграло-побежали", а не мыслительный процесс "заиграло - о, а что с этим делать?"), который будет срабатывать в подходящее для зарядки время.
Пару недель упорно после этого сигнала идёшь и раскатываешь коврик. Когда коврик раскатан, скатывать его обратно и забивать на зарядку будет довольно глупо, так? Ну и делаешь зарядку.
За это время "нижний" мозг должен протоптать внутри себя дорожку "сигнал - коврик", а "верхний" - наслаждаться тем, что ему выдают готовую площадку для делания зарядки.)
Что ещё важно: даже если привычка выработалась, в какие-то моменты автоматизм нарушается и мы фейлим привычное действие. Тут важно себя не грызть, у мозга не должно возникать связки "зарядка - чувство вины", иначе можно свалиться в избегание на почве "у меня всё равно не получится". Надо делать как анонимные алкоголики: выдохнуть, сказать себе "человек не машина, порой ошибается, ничего страшного, завтра продолжим" (варнинг: говорить "ничего страшного" надо после зафейленного занятия, а не до него) и назавтра продолжить, не полагаясь несколько дней на автоматизм, а добавив немного осознанного стремления.