* * *

Легенда о внутреннем критике.

Упрощенная версия.

Очень часто в психологической литературе можно встретить термин “внутренний критик”. По смыслу понятно,что есть внутри такой голос, который критично расценивает поведение и дает советы по его улучшению.

И в целом, сохранение критичности по отношению к себе и окружению говорит о психологическом здоровье, осознанности, умении рефлексировать, и пр. В чем же подвох?

Часто мы не отдаем себе отчета, что разговариваем с собой и оцениваем себя исходя только из этой позиции. Еще в детстве мы научаемся обращаться с собой так, как обращались с нами наши родители и другие значимые взрослые. Страх, стыд и изоляция - вот три кита, на которых многие родители строили личность маленького человека. Позже, имея возможность сравнивать и выбирать разные ролевые модели поведения, мы корректируем свое поведение до определенного желаемого, но тот способ, каким мы обращаемся с собой, остается неизменно деструктивным.

“Посмотри только, на кого ты похож!”

“У всех дети как дети, ты мне за что такой достался?”

“Пока всю квартиру не уберешь, никакой тебе улицы!”

“Опять за тебя краснеть перед учительницей пришлось!”

В отдельных случаях

“Ну что же ты дура-то набитая такая! Отойди, дай сама сделаю!”

“Сгинь с глаз моих сейчас же, а то прибью!”

“Лучше бы я аборт сделала!”

Слова могут быть разные, но в целом, посыл понятен. Ты не имеешь права на свои желания, на свои чувства, да и вообще лучше бы тебя не было. В результате, человек научается не только определенному отношению к самому себе, но и прорастает внутреннее ощущение своей плохости, ненужности, обособленности и общей неуместности.

Когда взрослый человек приходит на психотерапию, через какое-то время ему становится понятным чьи голоса или послания он слышит в своей голове и становится ясно, что такая внутренняя организация создает напряжение и отстраненность в отношениях с другими людьми. И тогда видится закономерным вопрос: “Как же заставить замолчать этого ужасного внутреннего критика?” “Что же такого мне сделать, чтобы перестать себя ругать?”

У меня, когда я слышу такие вопросы, возникает образ Минотавра, которому нужно скормить очередную прекрасную жертву.

Живет себе человек свою жизнь, а внутри у него лабиринт со свирепым чудовищем, которое если вовремя кормить, то и жить в общем-то можно. Плохо, но можно.

И часто, сами того не осознаем, но наше хорошее настроение, расслабленное состояние это просто перерывы между такими вот жертвоприношениями. Иногда это большие события, например написанная диссертация, выплата кредита или очередной закрытый проект на работе, а иногда маленькие, похудеть на два кг, пропылесосить в квартире, сделать маникюр. То есть, я могу выдохнуть только тогда, когда я сделал что-то полезное или важное, или нужное, а до этого и думать не моги. И так как некоторое запланированное количество дел найдется всегда, то нашим фоном становится вот это вот:

старайся!

лучше старайся!

недостаточно стараешься!

за это время мог бы…

а другие в твоем возрасте…

И получается, что вопрос о том, как бы мне успокоить эту внутреннюю критическую фигуру, становится вопросом о том, чем или как мне накормить своего Минотавра.

Мы опознаем этих внутренних чудовищ не для того, чтобы с ними сражаться. В борьбе самого с собой всегда есть побежденные. Просто когда они они узнаны, они перестают быть чудовищами и иметь над нами власть. Происходит трансформация в понимании себя и в реальном, субъективном ощущении своей плохости человек может увидеть лишь просто способ обращения с собой. Сначала другими, а потом уже и самим собой.

Каким же образом остановить эту непростую битву? Мне хочется предложить взглянуть на всю внутреннюю территорию. Вот есть лабиринт, в котором живет личный монстр, за его пределами есть сады и горы, и леса, и море и много чего разного и интересного. Важно заметить или может быть даже заново формировать ту часть, которая “за себя”.

В процессе терапии, задавая клиенту вопросы о том, чего бы ему сейчас хотелось, разделяя вместе с ним его сложные переживания, спрашивая о том, нужна ли сейчас поддержка и как бы ему хотелось ее получить, оставаясь на стороне своего клиента в разных ситуациях, психолог тем самым засевает новые семена во внутренней реальности. Эти маленькие зернышки со временем превращаются во внутренний голос самоподдержки, ощущения значимости, самоценности. Это небыстрый процесс по изменению интрапсихической реальности.

Я ценен!

Я важен!

Я есть!

Наталья Хохлова