Автор Адриана Имж
Среди работ на группе про внутреннего критика и аутоагрессию была потрясающая история, которую я не могу вам рассказать из соображений конфиденциальности, поэтому расскажу другую. Выдуманную.
Предположим, вы сидите в парикмахерской, и парикмахер режет вам уши ножницами. Вот уже до крови.
Еще там же есть администратор, листающая журнал, клиентка, ожидающая своей очереди за чашкой кофе, и даже девушка-полицейская, проверяющая сигнализацию.
И вы не можете НИЧЕГО: ни попросить парикмахера остановиться, ни позвать на помощь окружающих, ни встать и уйти.
Потому что
А)вы должны справиться сами;
Б) девушке-парикмахеру будет неприятно узнать, что она режет уши, а расстраивать людей нельзя;
В) вы отвлечете людей от ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ ДЕЛ;
Г) вдруг вам показалось, а на самом деле это просто креативная новая мода стричь;
Д)все выше перечисленное.
И так мы выявляем, что я не просто последняя буква - ее в алфавите просто нет.
И обычно за такими историями столько лет обесценивания, "не лезь", "не мешай", "я вот тебе носки купил, а ты мне почку отдать не хочешь" - что уровень токсичности превышает все разумные нормы.
Тот момент, когда разумный уровень эмпатии превращается в поведение, угрожающее жизни и здоровью человека.
ЧЕМ ДРУЗЬЯ ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ ПСИХОЛОГА?
Очень часто можно услышать мнение, что друг лучше психолога или ничем не отличается. Действительно, кое-чем они могут быть похожи. Психолог слушает клиента и друг слушает (хотя друг может и не захотеть слушать). Если вы идете к психологу только выговориться, а не разбираться со своими проблемами и при этом у вас есть друг, которому всегда можно поплакаться "в жилетку", то, пожалуй, можно и не тратить денег на психолога.
А вот если вы настроены на изменения, то только рассказывать о своих проблемах недостаточно. Представим себе, как у некого молодого человека возникли сложности во
взаимоотношениях с девушкой. И этот молодой человек рассказывает другу о своих проблемах. Что скажет ему друг? "Забей, другую найдешь, да все они такие, все женщины ..." и т.д. В общем, друг обычно на стороне друга, правда? Помогут ли нашему молодому человеку такие слова поддержки? Возможно, на какое-то время ему станет легче. Но ситуация скорее всего не изменится только от слов друга.
Нечто похожее может произойти, когда вы сидите в кресле косметолога, парикмахера, мастера маникюра или, например, массажиста. Про людей таких профессий нередко говорят - "хороший психолог". Да, хороший слушатель. Это верно. Тактичный мастер всегда выслушает клиента, в нужный момент согласится, бывает, что расскажет какой-то случай из своей жизни или жизни знакомых. Помогает ли такое общение? Помогает на то время, пока вы взаимодействуете. Но проблема остается в том виде, в каком и была. Нерешенная. Потому что вы разговариваете с профессионалом своего дела и ему важно хорошо вас подстричь или покрасить, а не помочь вам решить ваши психологические проблемы. Да и не умеет он этого, другому учился.
Психолог, конечно, тоже будет слушать. Но будет еще задавать вам нужные вопросы. Не из вежливости или любопытства. Это будут вопросы, отвечая на которые, вы лучше поймете самого себя. Психолог предложит вам нарисовать рисунок, слепить что-то из пластилина, сделать композицию в песочнице или предложит какой-то странный эксперимент, где вы будете разговаривать с мамой или учительницей, а, может быть, даже с какой-то частью самого себя. Это не потому, что психолог хочет повесить на стену ваш рисунок. Все дело в том, что психолог знает, что делает и поэтому предлагает вам такие задания, которые на первый взгляд могут показаться странными. Да, вы будете создавать искусственные ситуации, но чувства вы выразите настоящие. Свои чувства. И потом осознаете их. И это поможет разобраться в себе.
Психолог не даст вам совета, но даст возможность самому понять, что вы самом деле хотите, поможет осознать свои чувства и желания, поможет с разных сторон посмотреть на себя самого, на свои проблемы. Психолог не скажет, как вам лучше поступить, но поможет вам сделать выбор и нести за него ответственность.
АЛКОГОЛЬ, СПОРТ, РАБОТА, УВЛЕЧЕНИЯ ИЛИ ПСИХОТЕРАПИЯ?
Бывает, что человек вроде как собрался идти к психологу, а потом думает о том, поможет ли ему этот психолог. А ну-ка не поможет? А, может, еще хуже станет? Внутренний голос говорит, что, может, лучше найти себе какое-то занятие? Отвлечься, переключиться? Пойти, посидеть с друзьями, отдохнуть и выпить. Или купить абонемент в спортивный клуб. Ну или еще чем-то заняться. Пойти в кружок рисования или научиться играть на свирели.
Так. Идет наш герой и покупает годовой абонемент в бассейн. Ходит два, а то и три раза в неделю. Приятно. Фигура лучше становится, давление нормализуется, мышцы нарастают, но проблемы почему-то не решаются. А почему так? Потому что спортивный клуб существует в первую очередь для того, чтобы тело в порядок привести. Бонусом иногда можно получить удовольствие в сауне, пообщаться с приятными людьми.
Спортивный клуб - это совсем не то место, где приводят в порядок мысли и чувства. Если вы пошли в спортивный клуб ради занятий спортом или ради удовольствия - супер! Это то, что вам нужно. А если цель - решение психологических проблем, то вы как-то не по адресу пришли. Все равно, что в кондитерскую за селедкой отправиться или к стоматологу прийти лечить панкреатит. "А почему тогда легче становится?" - спросите вы. "А на какое время вам легче становится?" - спрошу в ответ я. На время нахождения в спортивном комплексе и еще немного после. Да, на это время вы переключаетесь от проблем и забот на ощущения собственного тела, на напряжение от спортивных занятий и эти ощущения, конечно, помогают освободиться от забот, тревоги, страхов. Но только на время. Ровно как и алкоголь помогает избавиться от проблем ровно на время его действия и ни минутой дольше. Можно уйти в работу и на работе не задумываться о том, что беспокоит. Отчасти поэтому некоторые работают и днем, и вечером, и ночью. Падая вечером от усталости, человек уже мало думает о том, что его раньше беспокоило. Можно записаться в студию бальных танцев или еще куда хотите. Это будет приятно и интересно. Но проблемы от этого не решаются.
Не думаете ли вы я, что я какой-то монстр и противник хобби и развлечений? Отнюдь нет! Я очень "за" общение с друзьями, спорт, рисование, танцы и вышивание крестиком. Это то, что наполняет нашу жизнь удовольствиями, в хобби мы находим удовлетворение, самореализуемся. Но хобби и психотерапия - разные вещи.
Решать свои психологические проблемы, разбираться с самим собой лучше на приеме у психолога, есть в кафе, а заниматься спортом в спортивном клубе. Всему свое место и время!
СКОЛЬКО НУЖНО КОНСУЛЬТАЦИЙ ПСИХОЛОГА?
Это один из самых распространенных вопросов, который задают клиенты психологу. Часто бывает, что клиент хочет разобраться со своим вопросом за одну-две консультации. Возможно ли это? Да, возможно, если речь идет о каком-то локальном вопросе, где клиенту нужно принять решение, понять (осознать) свои чувства и желания. Так, обычно достаточно одной консультации, чтобы понять, хочет человек разводиться или, наоборот, сохранить семью. Именно понять, принять решение. А вот если принято решение, например, идти по пути сохранения семьи, то для налаживая отношений одной консультации уже не хватит. Их потребуется больше. За одну консультацию можно понять, что на самом деле хочет клиент: менять работу или остаться на прежней, переехать в другую страну или нет, оставить ребенка или сделать аборт.
А в каких случаях требуется более длительная работа с психологом? Если вы хотите разобраться в себе, изменить свою жизнь, решить какие-то проблемы, которые накоплены за годы жизни. В этом случае разовой консультации будет недостаточно.
(с) Юлия Гусева
У каждого из нас наверняка иногда дергалось веко, уголок рта или вы незаметно для себя трясли ногой, моргали, дергали головой, дергали плечем, шмыгали носом и др. В народной традиции подобное непроизвольное поведение всегда связывалось с чертями и бесами; как будто кто-то делает это против нашей воли.
Многие из вас слышали народную примету, что если кто-то качает ногой, то этом плохо. Качать ногами – это «няньчить черта», «качать черта". Считалось, что, что качая ногами, ты катаешь лукавого и тем самым попадаешь под его власть.
Для народного воззрения, многие дофаминовые нарушения связывались с одержимостью и бесами. Так, детская гиперактивность – это «бес вселился», одержимость чем-либо – это «искушение бесами» и т.д. С точки зрения науки, наши мышцы и дофамин очень тесно связаны.
Дофамин является ключевым нейромедиатором в экстрапирамидной системе. В экстрапирамидной системе дофамин играет роль стимулирующего нейромедиатора, способствующего повышению двигательной активности, уменьшению двигательной заторможенности и скованности, снижению гипертонуса мышц.
Дофамин по дофаминергическому нигростриарному пути поступает в хвостатое ядро, функцию которого тормозит. Это торможение очень важно, ведь оно снижает напряжение и убирает избыточные движения, делая наши мышцы плавными и расслабленными. Чем меньше у человека дофамина (или избыток рецепторов к нему, как при синдроме Туретта), тем хуже работает экстрапирамидная система и тем хуже она координирует работу разных мышц организма. Обратите внимание, что чем меньший уровень дофамина, тем большее напряжение и скованность вы чувствуете.
Поэтому при стрессе, когда уровень дофамина падает, мы часто испытывает нервные тики и мышечное напряжение (скованность, неуклюжесть). Чем больше у нас дофамина, тем более плавные и расслабленные наши движения.
Так, по числу избыточных движений вы легко поймете, кто здесь самый главный – это тот, кто самый расслабленный и без лишних движений (почесывания, кручение пальцев и др.), ведь статус связан с дофамином, посмотрите видео с обезьянами, как ведут себя альфы и омеги. И если у тебя мало дофамина, то ты весьма вероятно начнешь его восполнять не самым здоровым образом))
Вернемся к качанию ног. Очень часть подобное состояние возникает при стрессе или вечером, тогда оно называется синдром беспокойных ног. Но навязчивые движения – это не просто излишние движения, это предвестники многих проблем. Если начал сыпаться ваш дофамин, то скоро появятся и другие проблемы. Так, синдром беспокойных ног на 43% повышает риск смерти у жещин от патологий сердца и сосудов (Yinge Li et al. Prospective study of restless legs syndrome and total and cardiovascular mortality among women, Neurology (2017)). А у мужчин с беспокойными ногами на 50% чаще развивается эректильная дисфункция.
Очень часто избыточные и неконтролируемые движения сопровождают синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и обсессивно-компульсивные расстройства.
Что полезного нам извлечь? Наблюдайте не только за количеством, но и за качеством своего движения. Вы легко заметите излишний стресс, наблюдая за тем, как вы двигаетесь. И помните, что расслабленным и пластичным быть просто, если у вас все хорошо с дофамином. Понаблюдайте когда у вас появляются неконтролируемые движения и напряжение – вы узнаете больше о себе.
Автор: Андрей Беловешкин
Лучшее
Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет (16+)