* * *

Подведу небольшие итоги потому что вношу изменения в питание и тренировки. На данный момент у меня стабильный вес 63 кг при росте 172 см. Прошёл примерно год с тех пор как я перестал ужинать и вместо четырёх раз ем три. О том как это было подробно в этом посте.

Я хорошо себя чувствую и ещё лучше выгляжу. Это нескромное мнение не моё, а тех кто смотрит на меня со стороны. Моё нескромное такое же) Весь этот год я одержим идеей заиметь плоский живот. Зачем? Потому что могу. Пока изучал что на него влияет узнал много нового. Если коротко то:

1. Кортизол. Чем меньше стресса тем меньше организм запасает жирка. Поэтому нужно быть спокойным и много спать.

2. Поясничный гиперлордоз. Пока с ним боролся подправил осанку с которой впрочем у меня никогда не было проблем. Но оказалось что держать спину ровно мало. Нужно ещё опускать вниз плечи и подворачивать копчик под себя, внутрь. Эти ухищрения убрали мои хронические боли в пояснице. Сами объёмы в животе это не убирает но когда стоишь и ходишь выглядишь приятнее, это факт.

3. Правильное дыхание. Стоим ровно, расслабленно. Кашляем. Это положение живота для выдоха. Вдох идёт полным йоговским дыханием захватывая живот, рёбра и ключицы. Тренирует переднюю стенку брюшных мышц. Причём дышать так можно стоя, лёжа и при ходьбе.

4. Упражнения по типу вот таких ru.pinterest.com/pin/1046805507116391297/ То есть качать пресс не поможет, нужны планки.

5. Мать её фруктоза. Она не влияет на сахар крови, но метаболизируется в печени тем самым вызывая её ожирение и скапливая висцеральный жир.

Поэтому я убрал второй приём пищи. Пока это выглядит костылями, потому что я ем фрукты на десерт завтрака, чередуя с протеиновыми батончиками. Но всё таки общий калораж стал меньше и я наконец то избавился от ненавистных бананов.

Ещё оказалось что найти натуральный яблочный уксус тот ещё квест. Его частенько подделывают. Или пишут "с добавлением яблочного пюре" в обычном выдавая за яблочный. Напомню я пью его с утра для иммунитета и чтобы подтапливать жирок.

Пью очень много зелёного чая и практически не кладу в него мёд. Вкусовые пристрастия сильно меняются на кетодиете. Ну и опять же мёд это фруктоза. А зелёный чай помогает уходить в кетоз при интервальном голодании между приёмами пищи.

Пару месяцев как убрал подсолнечное масло совсем и внезапно вернул сливочное. Вот кто бы мне сказал что я смогу есть мойву. И что буду жарить её на масле авокадо... Омега шесть просто инфернальное зло. Если их убрать жизнь играет новыми красками и кажется предела этому процессу нет.