Kemet, блог «Странное место»
Про калий/магний от одного доброго человекаВода - хочется пить, сухой язык, бурление в животе через час после щедрой порции еды. С водой обычно проще всего, если хочется пить - пей, даже если желание чисто психологическое (мне грустно, хочу чайку с корицей), при здоровых почках и при потреблении менее литра жидкости в час всё будет в порядке, лишняя вода выведется. Меньше полутора (тонкий-звонкий гном в Арктике) или двух-двух с половиной литров (стандартный околовосточноевропеец от 165 см роста с 5-20 кг лишнего веса не летом) пить не рекомендую, больше 4 литров тоже кажется избыточным, но при жарком климате и большом лишнем весе или овер 2 м роста другое дело, конечно. В любом случае, ориентируйся на чувство жажды и цвет мочи. Если постоянно пьешь и хочешь пить, а моча почти бесцветная/едва лимонная, то смотри далее про электролиты, потому что их явно недостаток, из-за чего вода в организме и не задерживается.
Натрий - не то чтобы прямо сухой-сухой язык, как при жажде чисто воды, но некоторая стянутость, будто язык устлан тонким слоем хлопковой ваты, и по краям языка отпечатываются контуры зубов, которые не проходят, сколько воды не пей. Посветление языка и десен из-за большого количества воды, не связанной натрием, если пьешь обычные два литра воды, но без соли. Может появиться сладкий/фруктовый аромат при выдыхании из рта (это ацетон, ощущение так себе, лечится стаканом крепкой соленой воды). Если выпить простой воды/чая/кофе, ненадолго становится легче, а потом хуже. В туалет при частом потреблении воды из-за "сухого" языка тоже ходишь часто, моча почти бесцветная. В хардкорных ситуациях: холодеют кисти рук и стопы из-за упавшего давления, болит голова, тошнит, трудно на чем-либо сосредоточиться, хочется лечь и уснуть/умереть, повышенная плаксивость и агрессивность из-за фонового чувства, что всё плохо, но от меня окружающие еще чего-то хотят/требуют, суки. Не хардкор-дефицит: под горячим душем сползаешь по стеночке, потому что давление резко скачет. Хардкор: постоянно сползаешь по стеночке, потому что давление как у покойника.
Калий - после чашки-двух всего лишь растворимого, а не свежесваренного молотого кофе всё равно в голове туман, а щеки алеют как маков цвет, потому что кофеин выводит калий, а при значительном недостатке калия давление повышается (судя по всему, организм просто заменяет выводимый калий натрием ради электронного баланса, а избыток натрия в крови именно что повышает давление), причем больше, чем просто от кофе - реально хочется просто сесть/лечь где-нибудь и переждать, пока давление не упадет. Если сильно не добрать, то учащенное сердцебиение, состояние паники и "ощущение неизбежной кончины", ночью судороги даже при более-менее уровнях магния-кальция.
Магний - ночные ножные судороги, раздражительность, усталость с ажиотацией, бессоница. Когда у меня был хардкорный дефицит магния, а это был долгий период, почти три месяца, я реально не способен был уснуть без алкоголя. Литр вина, или два-три бокала виски, или два бокала абсента без разбавления - иначе я просто буду всю ночь лежать и думать-думать-думать о том, как всё хреново. Я сейчас в сутки пью суточную норму магния поверх того количества, которое вносит еда - и от 400 мг магния мне реально уже к концу рабочего дня, к половине шестого, хочется всех любить, а сразу после - спать или заниматься чем-то ненапряжным типа вышивания.
Кальций - почти незаметная (по сравнению с провалом других электролитов) фоновая слабость, иногда ловишь себя на том, что не то чтобы совсем не чувствуешь пальцы или какие-то другие части тела, но они ощущаются как-то неправильно или возникает легкий тремор рук, например. Далее зубы, кожа и ногти медленно, но верно идут по пизде не тем путем. Кариес или повышенная чувствительность зубов, сухость и шелушение кожи, расслоение ногтей по краю кромки, вот это всё.
В том случае, если я понимаю, что что-то не так, но не могу понять, что именно не так, я беру недельку строгого контроля: потребляю дополнительно поверх еды суточную норму всех этих электролитов (это минималка для женщины 25 годиков, если что, так что может потребоваться корректировка для других анонов):
натрий - 4000 мг,
калий - 2000 мг,
кальций - 1000 мг,
магний - 400 мг.
Вода по жажде. Обычно лучше становится уже на второй-третий день, но я параноик, так что выдерживаю неделю, чтобы наверняка.
Что касается железа, то тут я не большой спец, потому что я при каждом приеме пищи ем продукты животного происхождения, чаще всего разное мясо и субпродукты, так что особого дефицита железа у меня нет. Ну и во время менструации пью каждый день по капсуле препарата железа (сейчас пью Фенюльс, вроде норм пока).
В любом случае, с учетом проблем с витаминами и обмороков (впервые о таком слышу, но более чем верю, мало ли какая хрень бывает), я бы советовал по одному минералы перебирать. Начать лучше с магния, потому что его дефицит вообще чуть ли не у 80% населения. Купи препарат магния (только не оксид магния, у него биоусвояемость хреновая, я юзаю Магнелис или Магнерот - это соли органических кислот магния, которые гораздо лучше) и принимай по 400 мг в пересчете на магний в сутки. (Например, это 7-8 таблеток Магнелиса.) Распредели только на несколько приемов по 100-150 мг, потому что если сразу много принять, действует как слабительное. Утро-день-вечер, например, вообще хорошо будет. Если нет обмороков и состояние улучшается - отлично. продолжай. Нет - попробуй препараты кальция типа того же Кальций-Д3-никомед. Можно вместе с магнием, кстати, в соотношении кальций:магний = 2:1, вдруг проблема именно в их балансе. Ну и найти соль с пониженным содержанием натрия, она обычно недорогая, и попробовать ей солить еду. Калий тоже участвует в "механизме судорог", так что дополнительная пайка и его тоже вполне может помочь.
Надеюсь, анон, что-то из моих советов тебе поможет, потому что судороги по ночам - это жесть, которой никто не заслужил.
