Что почитать: свежие записи из разных блогов
Записи с тэгом #бегательное из разных блогов
Серпин, блог «Солнцеизлияние»
Бег для начинающих
Здесь я прорекламирую и расскажу про приложение на телефоне, с помощью которого я наконец-то занялась бегом и могу теперь бегать до часа... с перерывами на ходьбу, естественно!
Приложение называется: Начни бегать. Бег для начинающих
Нагрузки увеличиваются постепенно, бег чередуется с ходьбой, и все это очень легко и приятно. Для примера сообщу что на первой пробежке ходьба чередовалась с бегом по 1 минуте на каждый вид активности, а в начале традиционно задается подготавливающая мышцы к работе ходьба на 5 минут. В дальнейшем, конечно, продолжительность бега постепенно увеличивается, но это происходит настолько плавно и грамотно, что никакого стресса не испытываешь, при беге не задыхаешься, в боку не колет. Особенно здорово, что приложение подает голосовые команды: когда бегать, когда ходить, сколько минут осталось пробежать/пройти. Телефон во время пробежки можно и не смотреть, так расскажут.
У меня неплохо развиты мышцы благодаря моим прошлым занятиям спортом и увлечением долгими прогулками, поэтому не так давно я делала по две тренировки в день в попытках добрать нагрузку... Хоть и было рекомендовано делать всего три пробежки в неделю.
В итоге я немного не уследила и на днях малость перезанималась. Сегодня я не бегала потому что мышцы ног адски болели, но я знаю, что скоро это пройдет и я опять смогу покорять новые дороги. ))))
Благодаря бегу заметно окрепли мышцы ног и ягодиц, улучшилась координация движений, появилась легкость в теле и, даже можно, сказать грациозность при ходьбе, увеличилась выносливость, к тому же это славно помогает снимать стресс. Ну, в тех случаях, когда даешь себе посильную нагрузку и не загоняешься до вечерней крепатуры в мышцах как я люблю обычно делать))
В таких случаях мне помогает принять теплую ванну и выпить на ночь молока, чтобы уснуть.
Но обычно и теплой воды бывает достаточно. )))
Серпин, блог «Солнцеизлияние»
Десять правил бегуна
1. Используйте для бега специализированную обувь.
2. Перед началом пробежки сделайте небольшую разминку, разогрейте мышцы.
3. Выбирайте комфортную для себя дистанцию, темп и продолжительность бега, ориентируясь на собственные ощущения.
4. По возможности бегайте по гладкой, ровной и в меру мягкой поверхности; лучше всего бегать по грунту, траве или на беговых дорожках.
5. Следите за правильным дыханием, не разговаривайте во время бега.
6. Перед началом или в процессе бега можно употреблять небольшое количество жидкости.
7. После бега обязательно выпейте воды или сока, подойдет также изотонический напиток.
8. Боль в мышцах после бега – не повод отложить очередную пробежку, но повод прислушаться к себе.
10. Придерживайтесь правильной техники бега:
- туловище держите вертикально,
- руками двигайте возле корпуса,
- смотрите вперед, а не под ноги,
- немного сгибайте колени,
- приземляйтесь на часть стопы между пяткой и серединой стопы, а для отталкивания переводите ногу на носок.
Серпин, блог «Солнцеизлияние»
* * *
Кстати, я давно хотела плотно заняться бегом. Зимой это дело трудно осваивать, но физическую активность тело требует, так может быть хотя бы в квартире попробовать. Лучше бы записаться в спортзал, конечно. Это моя давнишняя голубая мечта, но пока нет такой возможности, финансы ограничены, так что можно позаниматься и дома.
...
Бег дома - это ужасающе скучное занятие, а вот ходьба под клипы - ещё сойдет. Но всё же лучше ходить/бегать на улице, а не дома - куда интереснее получается, причем даже зимой.