Что почитать: свежие записи из разных блогов

скрытый текст
Сдала сессию хорошо. Ну, у нас трудно плохо. За 6 часов накатала реферат, что для меня подвиг. Теперь надо срочно писать диплом за неделю-две лол и параллельно подготовиться к экзаменам и разобраться с зачеткой, не все проставлено.
АТЛИЧНА
У меня легкая паника.
Паспорт так и не смогла доехать менять, это сожрет еще один день. Но по-крайней мере по объективной причине, а не "не смогла".

Выхожу из дома. Сегодня отучилась и уже сходила до магазина. Готова была пойти еще раз. Пытала продавца плоскими батарейками АА, он мне говорил нет таких. В итоге оказалось, что я миксер не догадалась разобрать как надо, и там обычные пальчиковые.

Ходила даже пешком! У меня от универа до метро около 2 км. Погода была неплохая, и в одну сторону топала пешком. Но обувь это кошмар. Удобные расклеились, в итоге перманентно натирала себе ноги в разных местах разной обувью. А других-то нет. Может дойду завтра, а-ля тапочки-кроссовки дешевые куплю, невозможно просто.

Начала считать калории. За полтора года отъелась на 10 кг, в прямом смысле не влезаю в большую часть штанов, а новые покупать...Ну такое удовольствие.
Был уже опыт похудения на овер 10, правда это был период мании. Хорошее было время, однако. По 2-3 часа в день могла спортом упахиваться.
В связи с подсчетом калорий начала готовить. У меня такого разнообразия в еде 2 года не было. Божественный вкус салата со сметанкой и макарон с соусом вспомнила. Даже забыла, что они мне нравились когда-то.

Включила миксер, взбила молоко. Кажется, я теперь буду не капучино пить, а просто взбивать молоко и есть пенку. Нереальная вкуснота.

Таблетки работают как надо, это хорошая новость. Плохая - запасов кветиапина у меня на поднятие дозы по расписанию не хватает. До конца месяца посижу на 50 мг. выходит. А там ПАСПОРТ и за рецептом.

Основные впечатления у меня - наконец-то нормальное настроение, и я могу выходить из дома. Это радует больше всего. Могу получить удовольствие от прогулки или погоды. Я, конечно, сейчас крайне эмоциональная из-за пмс(это реально неприятно, слезливость дикая, я как-то даже над рекламой! Хатико плакала ), но это ощущение что какие-то самые простые радости теперь доступны очень доставляет до наворачивающихся слез.

Про дни

продолжение следует…

Что-то совсем эмоциональный вышел прошлый пост, немножко всплакнула, стало легче. И надо расписать нормально все же. Реально же помогает. Как-то устаканить события, эмоции. "Проговорить" волнующие ситуации.

Про дни, многабуквОтец приехал внезапно, на несколько дней. А у меня к сессии конь не валялся, и я планировала эти дни хоть как-то начать шевелиться в эту сторону. Но, видимо, не судьба. Не получается у меня учиться, когда внимание все время отвлекается на мощный раздражитель. И мысль о том, что на столько дней придется бросить привычку очень неприятно резанула. Должна была ехать менять паспорт, но каждый раз готовилась выезжать и просто не могла. Чувства меня просто шлют - "в этот страшный мир? к куче людей? объясняться, делать множество телодвижений, ходить по эмоционально выматывающим инстанциям? Когда любой может отругать? Нееее, дома безопасно, очень, никто не тронет, давай еще денечек и не сегодня. А вот послезаааавтра, морально подготовимся и рывком тооочно ух!"

Узнала, что он приедет накануне. Дома легкий был легкий срачельник, но я смогла себя отпинать и заставить пропылесосить, пыль протереть, кухню прибрать, ванну помыть. Помылась сама. В общем, все, чтобы сойти за нормального человека. На это ушел целый день, но смогла. Даже вышла в магазин, но причина конечно...Я понимаю, когда пишу, насколько это тупо звучит. Отец был у меня 5 дней назад и привез пакет еды. Который я точила, и точила очень активно, аппетит адский. Я не из тех людей, у которых его от стресса отбивает. Так вот, выползла я в магазин, чтобы купить еды для того, чтобы отец не подумал, будто я так много съела. Мне почему-то очень стыдно от того, как много я съела, и что это кто-то увидит.

В день приезда было очень плохо в первой половине дня. Сильно упало давление, несмотря на кофе, много лежала. Голова была очень мутная. Потом встала, покушала, подумала, чем бы я хотела убить время, пока он не приедет. Принесла ноутбук, включила сначала обзор НК, потом научпоп-лекцию, она, кстати, оказалась реально интересной.

Александр Сергеев - Лженаука под видом борьбы с лженаукой (Скептикон-2016)

И пока я это слушала...Разморозила холодильник. С большим удовольствием заняла руки и отмыла его. Это было необычно, поднялось настроение от мытья холодильника Потом немного готовила, разговаривали ни о чем с отцом.

Рано легла спать, но выспаться мне тоже в эти дни, видимо, не судьба. Храп стоял адский, я даже с кветей просыпалась раза три. И встал он часов в 6, в седьмом разбудил меня.

Поехали в ТЦ. Заметила, что волей-не волей начинаю брюзжать и скандалить. Пускай и по делу. Но умом понимаю, что могла то же донести и спокойно. И в какой-то момент осознаю, что у меня четко прорываются нотки мамы, когда она скандалит. Вот прямо теми же интонациями. Старалась держать себя в руках, но не всегда выходило. Очень нелюбимая мной у отца модель разговора, вот прямо очень, бесит.

Удивило, как он не жался, жаловался, что денег нет, но все равно купил мне довольно много вещей. Микроволновка, мечта моя, два года без нее были той еще болью.
В магазине был тот еще квест - пришли, выбрали самую дешевую, стоит в отделе одна, не упакованная. Спросили, где взять, отправили к информационной стойке. Там звали-звали продавца отдела, не дозвались. Отец психанул, пошел искать продавца сам. Что характерно, нашел. И тут я подошла через другой отдел, и вижу эти микроволновки стоят, в другом-то отделе, по другой цене. С горем пополам выяснили, что ценник неверный. Подняла ее в корзину, край уперся в руку и тут же я имела удовольствие любоваться шикарным кровоподтеком. Никогда такого не было, здоровенный кровоподтек от минимального воздействия. Наверное, таблетки виноваты. Продуктов немного тоже взяли.

Маме тоже подарок взял, довольно дорогой, шок x2. Искала его я, а он решил заплатить. Ну, я противиться не стала. Наконец-то дали карту Леонардо, я никогда на 1500 не набирала. Сумма покупок овер 105к для 10% скидки меня порадовала. Забыла при этом бисер купить, который очень хотела. Схватила все-таки российский флаг, если попаду на соревнования осенью, то буду махать.

Еще и обед взял. Тут мне стало совестно, ибо это что-то очень странное выходило. Уговорила съесть твистер, хотя в кфс бокс покупала только потому, что хотела твистер

Приехали домой. Я обронила, что не нашла в магазине миксер, он вышел за какой-то штукой для ремонта, вернулся с блендером Не понял разницы. Б/у,еще и за дорого взял, почти по цене нового. О чем я и сказала. Лучше бы не делала, его расстроила, и сама расстроилась, так как ненавижу такие ситуации, когда в дураках остаешься при благих намерениях. Он посидел-посидел, и дал мне денежку, чтобы миксер купила. Расстроилась еще сильнее из-за того, что человек мне хотел приятно сделать, а я не притворилась, что купил то, что надо, а расстроила.

Потом даже вышла в аптеку, спросить антидепрессант. Не дали без рецепта, кто бы мог подумать. А без паспорта я к врачу не попаду. Но в целом настроение какое-то meh, тоскливое и тревожное.



Про лечениеПо когнитивно-поведенческой терапии существует множество пособий. Правда, большинство на русский не переведено. У меня было три требования к материалу: авторы с соответствующим образованием, на русском, написано в формате "помоги себе сам", а не учебное пособие. Для пациентов, а не для врачей.
Нашла. Как победить стресс и депрессию. Мне кажется, написана в хорошем формате, без лишней воды.
Одно из первых упражнений - "Мобилизация". Предлагается в течении недели по часам записывать то, чем занимаешься, и оценивать с точки зрения пользы, которую то или иное действие принесло, и удовольствия. Все 24 часа.
Даже за 4 дня выяснилось, что я веду такой журнал, выяснились интересные факты. Привычка далеко не всегда приносит мне удовольствие. Зато внезапно приносит некоторая уборка. В большую часть времени я провожу абсолютно без удовольствия и абсолютно без пользы. Что печально. Еще я секундомером засекала время на привычку, и оказалось, что она занимает меньше времени, чем мне казалось. По ощущениям 3-5 часов, а на деле с натяжкой два. Просто очень размазана по дню, и ощущается как почти непрерывная. Тупление в инете отнимает больше времени.
А вот написание поста приносит удовольствие. Правильно завела блог.

Прошлась по выписке, повторила все тесты, что предлагал психотерапевт.

продолжение следует…

Когнитивно-поведенческую терапию мне рекомендовала психотерапевт. Перед тем, как ее начать, решила посмотреть, что пишут об эффективности. Возможно, кому-то пригодится. Знаю, что меня читает как минимум один человек с депрессией, так что посмотрела и для депрессии тоже

 

Большой обзор метаанализов говорит о том, что для депрессии и дистимии КПТ лучше, чем отсутствие лечения, примерно одинаково эффективно в сравнении с другими психологическими методами, и более эффективна при совмещении с фармтерапией.

 

Для БАР существует мало доказательств того, что КПТ эффективна как самостоятельный метод лечения, без фармтерапии. В целом этот метод показал

малую или среднюю эффективность. Назван эффективным для предотвращения рецидива заболевания.

 

По ссылке можно прочитать обзор и для других заболеваний.

 

Исследование указывает на противоречивые результаты, что КПТ скорее эффективнее при депрессивной фазе БАР для пациентов не в тяжелом состоянии и не склонных к рецидиву.

 

Кокрейновский обзор говорит о том, что по сравнению с другими классами терапии КПТ получила лучшую реакцию при лечении депрессии, однако доказательства были низкого качества.

 

Подводя итог: доказанная эффективность у метода есть, в сочетании с фармтерапией при депрессии результаты точно будут. В фазе депрессии при БАР, имхо, тоже имеет смысл, как и для профилактики рецидива. Существенных преимуществ перед другими методами терапии не вычитала.

 

Внезапная побочная информация - омега-3 жирные кислоты для лечения депрессии пока не могут быть признаны эффективными из-за отсутствия доказательств достаточно высокого качества. Аналогичная ситуация и для БАР.

"Сорвалась" слишком громко сказано, но два дня подряд жрала кветю . Это такое антипсихотическое. Первый раз чтобы нормально уснуть в поезде, второй чтобы не сбить полностью режим, в поезде выспалась и сутки без сна после были гарантированы. И что занимательно - в дневнике настроения это сразу видно. Впервые за три недели кружочки тревоги пустые. А когда нет постоянной тревоги, то и настроение лучше. Сейчас можно сказать, что чувствую себя заторможенно, но по эмоциям нормально. Слезть с этих таблеток было очень трудно, резко начинались проблемы со сном и тревожностью, синдром отмены сильный. Залезать обратно тоже - первые дни вырубают даже крохотные дозы и вводят в заторможенное состояние.

Не знаю, честно говоря, что делать. С одной стороны тревога задолбала, и по уму надо бы пить. С другой - нужно в ближайшие месяцы иметь кристально чистую голову. Или попробовать за неделю обратно к квете привыкнуть, заторможенность уходит постепенно(но ощущаю, что не до конца). Не уверена ни в одном из решений. Хорошо бы сходить на консультацию, но очень жалко денег. Прием у моего психотерапевта уже стоит 3к, это совсем не по карману. А идти к рандомному очень пугает, так как можно и деньги выкинуть, и никакой помощи не получить, только вред. Сходила один раз так, "подтвердить диагноз" - как вспомню, так вздрогну.

продолжение следует…

Я много искала разных дневников для БАР. Простые со всякими смайликами категорически не нравятся, это просто малоинформативно, хотелось все нужные параметры в одном месте.

 

В итоге нашла. Нравится наглядностью, кружочками(да, меня бесит ставить крестики/галочки), местом под запись приема лекарств, цикла, сна, алкоголя, раздражительности и тревоги, активности и в то же время компактностью. Это реально нужные для отслеживания вещи. Правда, умудрилась потерять ссылку, и в итоге пол-инета облазила, чтобы вновь отыскать

Пусть теперь тут лежит.

http://www.dbsalliance.org/site/DocServer/Lilly_Mood_Journal.pdf?docID=7263

 

Пока искала свою, нашла еще парочку с моей точки зрения неплохих: http://www.cqaimh.org/pdf/tool_edu_moodchart.pdf

http://www.mixednuts.net/blank_chart.pdf