Что почитать: свежие записи из разных блогов

... дальше

Что в СССР было хорошим, так это пропаганда. И особенно пропаганда здорового образа жизни. Конечно и сейчас в нашей стране много сильных здоровых мужчин и женщин, готовых к труду и обороне, я знаю. Но достаточно ли их? Последние события прекрасно показали, что не мало среди русских откровенных трусов и глупцов, которые,чуть что, бегут как крысы. А нам надо держать себя в форме и бодром настрое.

Сергей Бодров говорил, что пока идёт война надо быть за своих, даже если они не правы. Разбираться будем потом, а пока всё плохо, надо оставаться крепкой скалой. Но это я отвлёкся.

Вот такой плакат попался на глаза, хороший и правильный. Делюсь тут. Надеюсь потом приобрести распечатанный.

 

Началась осень. Так рано в этом году, но так вовремя. Как-будто женщина, вернувшаяся домой раньше, чем обещала, потому-что соскучилась, потому-что ты для неё важнее всех. Я вдыхаю запахи осени и чувствую как любовь разливается по телу.

Я купил абонемент в тренажёрный зал, провёл уже две тренировки. Заниматься интересно. Получается брать веса больше, чем было во время домашних тренировок. Атмосфера зала даёт +100 к силе и мотивации. Хочу взять годовой абонемент. Жена ходит в этот же зал, но на групповые тренировки по шейпингу. Ей тоже нравится.

Вчера мы отмечали в кафе нашу первую неделю в зале. Пили кофе, потом пуер, ели поке. Питаться, кстати, стали лучше. Больше белка, нормальной еды. Вредности намного реже, сладкое тоже. Хотя я никогда не был особым любителем сладкого, всегда сладостям предпочитал мясо, ну или хотя бы не сладкие сухари или чипсы. А лучше рыбу. Сырую.

Купили турецкий чай в красивой жестяной банке. Скоро попробуем, я уже заварил чайничек.

Потихоньку читаю Лисьи броды. Читается легко и интересно. Мистика, оборотни и глухой уголок в тайге, послевоенное время, шпионы и предатели. Как это все лихо и органично написано. Хорошая книга.

Сейчас утро, позавтракали омлетом, кофе и квашенной капустой. Жена смотрит дораму, я читаю, коты - кто носится, кто валяется. Уютная семейная идиллия. Ещё сейчас турецкого чайку...

Взяла две резинки для фитнеса и кальций-Д3 Никомед. Последнее то, что постоянно рекомендует стоматолог, да и на фоне массового травматизма, решила таки пропить. Ну и конечно, кости любят нагрузку, надо их и нагрузкой гонять. Правда руки - это боль, то, что гонять совсем не хочется, но нужно. Потому что при тех же падениях первыми страдают руки. У меня в детстве была вывихнута каждая рука по ПЯТЬ раз. Я считала. По 5! Каждая. Потом что-то произошло и я перестала так хардкорить, зато чуть не сломала себе переносицу, с размаха о трубу. Ходила с таким синяком на лице... а тональников тогда ещё не было.

Но вернёмся к резинкам.

В магазине девушка, которая рассматривала резинки вместе со мной уверяла меня, что новичкам будет сложно на хард-Х, к которому у меня тут же потянулись руки. Ек стала ей объяснять, что я на протяжении всей своей жизни так перекачала мышцы ног, что сейчас это основной мой вес. Мышцы там ой-ой и им нужен именно что хард. На меня даже когда смотришь, ноги от пяток до колен худые, а дальше начинается жесть. И в целом, я оказалась права. Пришла домой, открыла первую и вторую, медиум на ощуп была как тряпочка, которая легко растягивается и я её практически не ощущаю (я же каждый день в сапогах и с рюкзаком под 7-10 кг поднимаюсь и спускаюсь по 160 ступенек только на работе, а если брать дом, получается под все 200). В общем, будем посмотреть, может я медиум ещё не распробовала.

 

Прочитала в одном из тредов в твиттере о такой хорошей штуке как степпер. У степера есть эспандеры, т.е. в процессе тренировки может участвовать почти всё тело. Теперь думаю, насколько оно мне всё нужно?

 

Как совмещать здоровое питание и тренировки?

Моя самая большая проблема в отношении тренировок - это невозможность адекватно подобрать время для еды и питья. Сколько раз приезжала на тренировки, в результате меня чуть не тошнило. Аве крепкому прессу, который не дал таки выплеснуть на пол чай, какао или водичку. Собственно по этой причине шла в Киеве в качалку не в 19:30 или 20:00, а в 21:00 дай Боже. А сейчас с перевариванием еды стало в разы хуже, хоть бери и Колу пей, чтобы эта черная жижа растворила в организме всё, что я съела.

Вот и сейчас легла на пол, сделать серию упражнений, начинаю делать пресс и... привет ужин.

А кроме того, как заставить себя делать зарядку дольше 30-40 минут? Как-то ну совсем...

Нет, я знаю, надо включить рациональность, расписать серию упражнений в блокноте и системно выполнять их по вечерам. В качестве бонуса позволить себе ставить галочку напротив каждого выполненного упражнения. Совсем обленилась, понимаешь ли!

Но это же блокнот найди, пересмотри ряд упражнений, проведи аналитическую работу какие упражнения в какой день, потом заставь себя это сделать... А если у меня конкретный недосып, я же предпочту скорее выспаться, чем сделать. Эх...

Впервые мысль о том, что одним из индикаторов здорового тела является то, что вы можете встать с сидячего состояния со скрещенными ногами без применения рук я услышала в видео Садхгуру, где он рассказывал о необходимости иметь хорошую физическую подготовку. Название видео ещё то, в нём крайне мало о самом сбросе веса и много о том, почему мы приходим к такому весу и почему важно иметь хоть какую-нибудь физическую подготовку.

В этом или в прошлом году, давно было, мой запорожский сифу по вин-чунь, увидев как мы поднимаемся на ноги из позы лотоса сказал, что научит нас подниматься без применения рук, потому что мы напоминали ему контуженных обезьян, которые вот-вот откинут лапы. Вуаля! подумалось мне, вот я и научусь как это делается. Встать на ноги оказалось не так уж и сложно. Буквально на следующее занятие мы поднимались после дзена без рук. Прошло время, пол года, год, не важно. Почти каждый вечер я делаю разминку, стараюсь кататься по полу разминать спину, что даётся с трудом после целого дня сидения за компьютером, затем пресс и поднятие на ноги из позы лёжа. Да, это стало возможным благодаря хорошей физической подготовке.

Впрочем, это не освобождает меня от необходимости сбросить вес на 10 кг.

Для начала возобновила вечерние тренировки и вновь стала человеком, который фапает на крепкий человеческий пресс. Фапает до состояния "напугай врача-терапевта". Во-вторых, полюбила кефир и ряженку, а так же яблоки и орехи. В-третьих, с момента выхода на работу, завтракаю по утрам белковой едой. В-четвертых, с недавнего времени, пью черный тмин для того, чтобы восстановить ЖКТ после трёх больничных, на которых мне приписывали обязательный приём антибиотиков (за пол года я месяц пила в общей сложности разные антибиотики, можно антибиочнуться). В-пятых, хожу домой после работы обходными дорогами через супермаркеты, находив на прогулке в общей сложности километра 3-4.

Сюда бы добавить ещё ряд упражнений, вспомнить форму китайскую, форму вьетнамскую, повторить 6 атак-6 защит и будет совсем хорошо. Но пока что лень меня одолевает сильнее необходимости заниматься, нужна мотивация.

Опять 25. Как только перестаю давать нагрузку телу, начинаются болезни, температура, астма и остальные сопутствующие радости.
Как только начинаю делать физические нагрузки, тело словно становится здоровее, даже кашель проходит. Давно подметила, что когда прихожу на тренировки, захожу в зал с кашлем, выхожу из зала здоровым человеком. Это же подтвердила тренировка, которую я затеяла только что. За то время, пока я делала низкий пресс 100 раз (30+30+20+10+10), у меня ни разу не возникло желание разразится жутким кашлем. Едва села за комп, кашель вновь дал о себе знать. А ведь ларчик, как оказывается открывается очень просто: приседай, отжимайся, развивай гибкость рук при помощи шеста, у меня есть еще деревянный тренировочный нож, им хорошо разминать кисти руки, левую, правую. Надо было покупать два ножа для синхронности, почему я об этом подумала только сейчас?

А шест у меня самый простой и он не соответствует моим требованиям. Во-первых он меньше 160 см (шест должен быть мне по брови), во-вторых, с одной стороны он стесан и вообще это палка под тяпку. Но как говорится, что имеем, то имеем.

Есть у меня и гантели, парные, 2-х килограммовые, но тренеры не советовали заниматься с железом, которое может забить мышцы рук, только собственный вес, только хардкор. А если учесть сколько есть упражнений с весом собственного тела, заниматься ими можно пол дня и больше.
Как бы еще себя мотивировать бегать по утрам до спортплощадки и заниматься там хотя бы по 20 минут... а летом бегать на Днепр, плавать минут 15... Потому что просыпаться в 5:30-6:00 утра миссия практически невыполнима. В 6 утра единственная вещь, которая хочется - это умереть и родиться заново.